Az élet táplálásának művészete
“100 Boldog Év” – Életmód- és mozgásprogram
Főoldal » “100 Boldog Év” Életmód- és Mozgásprogram
A hosszú élet nem szerencse kérdése, hanem mindennapi választásaink összessége.
“100 BOLDOG ÉV”, vagy még több –
Életmód- és mozgásprogram a hosszú élethez
A „100 Boldog Év” mozgásprogramban rövid videókban Chi Kung és Tai Chi alapú, lágy nyújtásokat és finom csavarásokat mutatok neked. Nem kell hozzá erő, sem ügyesség – csak egy kis kíváncsiság és nyitottság.
A mozgásprogramot egy életmódprogrammal támogatjuk meg a “Yang Sheng Fa” módszerek alapján, amelynek jelentése: Az élet táplálásának művészete.
Miért ne élhetnénk akár 100 évig is, vagy még tovább? Miért ne érezhetnéd jól a bőrödben magad? Ez az igazi természeted, csak találj hozzá vissza.
„Amióta rendszeresen gyakorlom ezeket a mozdulatokat, teljesen megváltozott az életem. A mindennapjaim tele vannak könnyedséggel, örömmel és apró csodákkal. Megtanultam lassítani, jelen lenni, és észrevenni a varázslatot a legegyszerűbb pillanatokban is. A testem hálás. A fizikai teljesítményem évtizedekkel fiatalabb, mint amennyi valójában vagyok – rugalmas, energikus és élettel teli maradtam. De, ami igazán fontos, az nem csak a testem változása, hanem az, ahogyan érzem magam az életben: nyugodtan, boldogan, kíváncsian —úgy, mint amikor újra felfedezed, milyen jó élni.”
Anikó
Mozdulj meg finoman – élj akár 100 évig is boldogan!
Lehet, hogy már régóta nem mozogtál. Lehet, hogy a lépcsőn járás is nehézséget okoz. Lehet, hogy már évek óta nem tervezel hosszabb kirándulást vagy utazást. Már nem esik jól focizni a gyerekekkel. Már nem tudod felemelni az unokádat. Már a lehajlás, vagy a guggolás is gondot okoz. Már nehezebben veszed a levegőt. Talán a tested nehézkesebben mozdul, mint régen, és azt gondolod:
„Most már minek kezdjem el?”
De hadd mondjak valamit:
Soha nem késő megmozdulni.
Minden apró mozdulat életet ébreszt bennünk – energiát, jókedvet, békét.
„A boldogság nem állapot, hanem aktivitás.”
Arisztotelész
A „100 Boldog Év” mozgásprogramban rövid videókban Chi Kung és Tai Chi alapú, lágy nyújtásokat és finom csavarásokat mutatok neked.
Nem kell hozzá erő, sem ügyesség – csak egy kis kíváncsiság és nyitottság.
„Észrevettem, hogy ha csak 10 percet mozgok reggel, máris másképp indul a napom. Kevésbé vagyok feszült, és valahogy tisztábban gondolkodom.” Klári
Minden gyakorlatsor kíméletesen átmozgatja az egész testet.
Segít, hogy könnyebben lélegezz,
felszabadítja az ízületeket,
és megnyugtatja az elmét.
Lépésről lépésre haladunk, hat rövid részben.
Nem kell mindent egyszerre megtanulni – elég,
ha ma csak pár percet ajándékozol magadnak.
Engedd, hogy a tested újra megmozduljon, a lelked pedig megkönnyebbüljön.
Mozogjunk együtt, finoman, örömmel – hogy akár 100 évig is boldogan élhessünk… vagy még tovább.
Nyugodj meg, ez mindenkire hat:
Hogy mi a legjobb edzés?
Az, amit folyamatosan csinálsz. A szakértők évtizedek óta ugyanazt az igazságot ismétlik:
„A legjobb gyakorlat az, amit hajlandó vagy elvégezni.”
„Számomra kicsit olyan ez, mint az aranymosás, a végén a szűrőben fennmaradó kis csillogó szemcséket osztom meg veletek. Azokat, amelyek az elmúlt évtizedekben legszebben ragyogtak. Azokat a gyakorlatokat, amelyek a leghatásosabbak és legeredményesebbek voltak.”
Vadas Mihály
A videósorozat gyakorlatait több mint 40 év tanulás és tanítás tapasztalata alapján állítottam össze.
Évtizedek óta foglalkozom Tai Chi és Chi Kung gyakorlással – tanulva és tanítva szerte a világban, sokszor a legnevesebb mesterektől. Utam során rengeteg mozdulatot, technikát, módszert és tanítást ismertem meg.
Ezek közül azokat választottam ki és finomítottam tovább,
amelyek egyszerűek, a legkíméletesebbek, mégis a leghatásosabban ébresztik fel a test energiáit,
és a legtöbb örömöt és megkönnyebbülést adják nekünk.
E mozdulatok nem csupán „tornák” – hanem lassú, tudatos mozgások, amelyek összehangolják a testet, a légzést és a lelket, segítve, hogy a mindennapokban könnyebben, derűsebben és ezáltal hosszabban éljünk.
Számtalanszor megtapasztaltam, hogyan képes a mozgás nemcsak a testet, hanem a lelket is megerősíteni. Az évek során kialakult bennem egy egyszerű igazság: a mozdulat nem a teljesítményről szól, hanem az életről – arról, hogy jól érezzük magunkat a saját testünkben.
A mostani videósorozatot azzal a szándékkal készítettem,
hogy mindenki – kortól és erőnléttől függetlenül – megtapasztalhassa ezt a könnyedséget, békét és örömöt.
A mozgás nem csak a fizikai testedet táplálja, és azon keresztül az elmédet, hanem magasabb lényegeddel is összeköt. Mélyebb és tudatosabb kapcsolatot hoz létre önmagunkkal, és ez a tudatosság az élet minden területére kiterjed ezáltal, és egyben legmagasabbal is összekapcsol, megváltozik az életed, örömtelivé és áramlóvá válik.
Tradíció és korszerűség – egyszerre
A mozgások alapja a Tai Chi és a Chi Kung több száz, sőt olykor több ezeréves hagyománya. De nem kell ismerned ezeket a rendszereket ahhoz, hogy érezd a hatásukat.
Ezek a gyakorlatok nem hitrendszerek, nem elméletiek, és semmiféle formalitást nem igényelnek. Egyszerű, finom mozdulatok, amelyek a tested természetes intelligenciáját ébresztik fel, segítenek neked újra megtalálni az egyensúlyt, a könnyedséget és az életörömöt.
Bár gyökereik ősi tapasztalatokon alapulnak, a mai tudományos kutatások is alátámasztják hatásukat: javítják a keringést, az egyensúlyt, a légzést, és csökkentik a stresszt.
Ezért azt mondhatjuk, hogy ezek a mozdulatok tradicionálisak és mégis korszerűek egyszerre. Mély hatásúak, de egyszerűek. Nem hitrendszerre, hanem a tapasztalásra épülnek, és ahogy mozogsz, te magad érzed meg a változást. Ha pedig kitartasz benne, lassan, csendesen, észrevétlenül egészen más életet kezdesz élni — olyat, amit te magad teremtesz, amilyet szeretnél.
Naponta rendszeresen, apró, következetes, örömteli módokon tegyünk magunkért.
„Annyi mindent csinálunk napközben, de olyan jólesik egy kis séta vagy nyújtózás – mintha visszakapnám magam pár percre.”
András
Több, mint mozgás
Sokszor azt hisszük, a mozgás csak a testről szól. Hogy nyújtunk, erősítünk, vagy hogy „egészségesek maradjunk”. De valójában a mozgás minőséget visz az életünkbe.
Megnyitja bennünk azt a csendet, ahol nyugalmat, elégedettséget és örömöt találunk. A gyakorlás során nemcsak a tested változik, hanem az is, ahogyan éled az életed.
Finomabb leszel, türelmesebb, észreveszed a pillanatok szépségét.
Ez mind a gyakorlatok természetes hatása —csak néha nem is tudjuk, hogy épp ez történik.
Mert miközben mozogsz, nemcsak a tested, hanem te „magad” is mozdulsz.
„Mi a jó a mozgásban? Hogy érzed, hogy élsz. Hogy élet van a testedben.”
Etelka
Az öröm fenntartja az erőfeszítést.
A legjobb a mozgásban, hogy egyszerre táplálja a tested, az elméd és a lelked — és ez az, ami igazán különlegessé és nélkülözhetetlenné teszi az életünkben.
Miért a mozgás a legjobb?
Energiát ad
Felébreszti a testet, felpörgeti a vérkeringést, így frissebbnek, élettel telibbnek érzed magad.
Egészséget tart fenn
Erősíti az izmokat, ízületeket, szívet és az immunrendszert, csökkenti a betegségek kockázatát.
Stresszoldó
Mozgás közben endorfinok szabadulnak fel, ami javítja a hangulatot és csökkenti a szorongást.
Mentális tisztaság
Segít fókuszálni, jobb a memóriád, könnyebb a problémák megoldása.
Kapcsolat önmagaddal
Mozgás közben jobban érzed a tested, a légzésed, a jelen pillanatot.
Örömforrás
Lehet játék, tánc, séta, jóga vagy bármilyen mozgásforma, amit szeretsz — így élvezet, nem kötelesség.
Egyszerűen:
A mozgás az élet ünneplése a testedben.
A kutatások alátámasztják, hogy a mozgásnak kulcsszerepe van a hosszú és egészséges élet fenntartásában – nemcsak a fizikai egészség, hanem a mentális jóllét szempontjából is.
Nézzük meg részletesebben, miért:
1. Agy és mentális egészség védelme
Csökkenti a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát.
Javítja a memóriát és a tanulási képességeket.
Endorfint termel → csökkenti a stresszt és a depressziót.
Segíti az alvást → ami szintén elengedhetetlen az egészséges öregedéshez.
2. Szív- és érrendszeri egészség
A rendszeres mozgás csökkenti a vérnyomást.
Javítja a vérkeringést és a szívizom erősségét.
Csökkenti a szívbetegségek, stroke és egyéb keringési problémák kockázatát.
3. Testsúly és anyagcsere
Segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
Javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Élénkíti az anyagcserét.
4. Izomzat és csontozat erősítése
Megőrzi az izomtömeget és erőt idősebb korban is.
Csökkenti a csontritkulás és a törések kockázatát.
Javítja az egyensúlyt és koordinációt → megelőzi az eséseket.
5. Gyulladások és öregedési folyamatok lassítása
A testmozgás csökkenti a krónikus gyulladást, ami számos betegség hátterében áll.
Aktiválja azokat a sejtszintű mechanizmusokat, amelyek lassíthatják az öregedést.
6. Önállóság megőrzése időskorban
Aki aktív marad, tovább képes önállóan élni.
Csökken az időskori rokkantság esélye.
A rendszeres, életkornak megfelelő mozgás nemcsak meghosszabbítja az életet, hanem javítja annak minőségét is. Hosszabb ideig maradhatsz aktív, független, és csökkentheted számos krónikus betegség kockázatát.
A videókon található mozgássok kíméletesek, otthonról, biztonságban végezhetőek, különleges eszköz nélkül. A testedre figyelünk és nem a teljesítményedre. Arra, hogy érezd jól magad. Tudd, ha naponta csak néhány percet gyakorolsz, az is számít!
„Ez nemcsak pozitív, de empatikus is. A mozgás itt nem teljesítmény, hanem öngondoskodás.”
Péter
A „100 Boldog Év” – Mozgássorozatok összeállításánál figyelembe vettünk lényeges hatásokat, így most nézzük meg a mozgássorok legfontosabb összetevőit.
A Chi Kung
A Chi Kung (más néven Qigong, 气功) szerepe a hosszú életben régóta központi téma a kínai gyógyászatban és filozófiában. Ez a több ezeréves hagyománnyal rendelkező mozgásforma egyesíti a légzéstechnikát, lassú mozdulatokat és meditatív fókuszt, és célja a „qi” – azaz az életenergia – harmonizálása és erősítése a testben.
A Chi Kung szerepe a hosszú élet támogatásában
1. Légzés és energiaáramlás szabályozása
Mély, lassú légzéssel növeli az oxigénbevitelt.
Serkenti az életenergia (qi) áramlását, amit a kínai gyógyászat a jó egészség alapjának tart.
A jobb oxigénellátás elősegíti a sejtek regenerációját, ezáltal lassítja az öregedést.
2. Stresszcsökkentés és idegrendszeri egyensúly
A gyakorlás nyugtatja az idegrendszert, aktiválja a paraszimpatikus rendszert (pihenés, regeneráció).
Csökkenti a kortizolszintet (stresszhormon), ami védi az immunrendszert és az agyat.
Elősegíti az érzelmi stabilitást és mentális tisztaságot.
3. Testi rugalmasság és belső erő fejlesztése
Erősíti az ízületeket, inakat, izmokat, de nem terheli túl őket – ideális idősebb korban is.
Javítja az egyensúlyérzéket és testtartást, ezáltal csökkenti az esés veszélyét.
Fokozza a test életenergia-keringését (használva az akupunktúrás csatornák – meridiánok – rendszerét).
4. Szív- és érrendszeri, illetve immunrendszeri hatások
Kiegyensúlyozott mozgás és légzés → szabályosabb pulzus, alacsonyabb vérnyomás.
Javítja a nyirokkeringést, segít a méregtelenítésben.
Erősíti az immunválaszt, csökkentve a fertőzések és krónikus betegségek kockázatát.
5. Öregedési folyamatok lassítása
A rendszeres gyakorlás sejtszintű megújulási folyamatokat indít be (pl. autofágia).
Csökkenti a gyulladást, ami az öregedéssel járó betegségek (pl. Alzheimer, érelmeszesedés) egyik fő oka.
A chi kungot a kínai „halhatatlanok”, hosszú életűek, például szerzetesek, taoista mesterek generációk óta használják:
Taoista és buddhista kolostorokban napi rutin.
A kínai orvoslásban megelőző terápiaként ajánlják.
A kínai hadsereg és kórházak is alkalmazzák, pl. rehabilitációra, poszttraumás stressz kezelésére.
Kezd kicsiben, fedezd fel benne lépésről lépésre a tested és magad, szeresd!
A Tai Chi
A Tai Chi (vagy Tai Chi Chuan, 太极拳) szerepe a hosszú és egészséges életben rendkívül jelentős – nemcsak a fizikai egészség, hanem a mentális és energetikai egyensúly szempontjából is. Több ezeréves gyakorlatsorok és gondolati hátterek integrációjából született, majd kínai harcművészetként indult, de ma már világszerte elismert gyógyító és megelőző mozgásformaként gyakorolják, különösen idősebb korban. Több 100 millióan gyakorolják, az UNESCO a világörökség részének nyilvánította.
Mi is az a Tai Chi?
Lassú, áramló mozdulatsorokról ismert mozgásmeditáció.
Ötvözi a testmozgást, a légzésszabályozást és a mentális fókuszt.
A kínai filozófián alapul, célja a yin-yang egyensúly, valamint a qi (életerő) harmonizálása.
A Tai Chi fő szerepei a hosszú, egészséges életben:
1. Mentális egészség és stresszkezelés
Meditatív hatású → csökkenti a stresszt, szorongást, depressziót.
Javítja a koncentrációt, memóriát és agyi funkciókat.
Lassítja a kognitív hanyatlást, megelőzheti a demenciát.
2. Szív- és érrendszeri egészség
Normalizálja a vérnyomást, javítja a vérkeringést.
Normalizálja a vérnyomást, javítja a vérkeringést (alacsony terhelés).
Kutatások szerint csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
3. Mozgásszervi rendszer erősítése
Fejleszti az egyensúlyt, rugalmasságot, testtartást.
Megelőzi az eséseket és csonttöréseket → kulcsfontosságú időskorban.
Kíméletesen erősíti az ízületeket és az izmokat.
4. Gyulladáscsökkentés és immunrendszer támogatása
Csökkenti a krónikus gyulladásszintet → lassítja az öregedési folyamatokat.
Növeli a természetes immunválaszokat.
Növeli a természetes immunválaszokat pl. autoimmun, ízületi vagy légzőszervi problémák esetén.
5. Energia és légzés harmonizálása
Segíti a mély, ritmikus légzést, ami növeli a sejtszintű oxigénellátást.
Az energiacsatornák (meridiánok) mentén segíti a qi szabad áramlását.
Energetikai szempontból “épít”, ami hosszú távon véd a betegségek ellen.
6. Önállóság és életminőség időskorban
A rendszeres Tai Chi-gyakorlók gyakran:
- Később vesztik el mozgásképességüket
- Képesek önálló életet élni időskorban is
- Ritkábban szenvednek el eséseket, csípőtöréseket
Számos kutatás alátámasztja, hogy:
(pl. Harvard Medical School, Mayo Clinic, kínai orvosi egyetemek)
A Tai Chi javítja a fizikai állóképességet, egyensúlyt és kognitív funkciókat,
Rendszeres gyakorlás csökkenti a halálozási kockázatot.
Hatékony kiegészítő terápia krónikus betegségek esetén. (pl. artritisz, magas vérnyomás)
„Milliók gyakorolják naponta az utcákon és a tereken ezt az elmét lecsillapító hatású mozgásmeditációt. Ez tekintélyes hatást gyakorol a közös energiamezőre, és gondolkodást mérséklő és jelenlétet generáló hatása révén némileg a fájdalomtestet is gyengíti. A fizikai testet is bevonó spirituális gyakorlatokat, mint amilyen a tai chi és a chi kung egyre nagyobb mértékben fogadja be a nyugati világ. Ezek a gyakorlatok nem teremtenek elkülönülést a test és a lélek között, és segítenek meggyengíteni a fájdalomtestet. Fontos szerepet fognak játszani a globális felébredésben.”
Eckhart Tolle: Új Föld
A mozgás az élet ünneplése a testben.
A 100+ mozgásprogram összeállításánál 6 egységet, mozgásblokkot alakítottunk ki:
1. Belépés
2. Nyitás
3. Csavarás
4. Erősítés
5. Nyújtás
6. Az energia
A gyakorlatok végzése során néhány jellemző és fontos elemmel találkozunk. Most ismerkedjünk meg ezekkel is.
A nyújtás
A test nyújtásának szerepe a hosszú életben gyakran alábecsült, pedig kulcsfontosságú. A nyújtás nemcsak a rugalmasság megőrzését segíti, hanem megelőző és regeneráló hatásai is vannak – így aktív, fájdalommentes és önálló életet tesz lehetővé idősebb korban is.
Miért fontos a nyújtás a hosszú, egészséges élethez?
1. Ízületi mozgékonyság és rugalmasság megőrzése
Idővel az izmok és ízületek merevednek, zsugorodnak
A rendszeres nyújtás megelőzi a mozgástartomány beszűkülését
Jobb testtartás, könnyebb mozgás → önállóság megőrzése időskorban
2. Sérülések megelőzése
A nyújtott izmok ellenállóbbak a húzódással, szakadással szemben
Kiegyensúlyozza az izomerőket → csökken az izomfeszülés és túlterhelés
Kulcsfontosságú esésmegelőzés szempontjából
3. Fájdalomcsillapítás, különösen hát- és derékfájás esetén
A rendszeres nyújtás enyhíti a krónikus izomfeszültséget
Javítja a gerinc körüli izmok állapotát
Különösen hatásos ülő életmód vagy stressz okozta testi panaszokra
4. Keringés és nyirokkeringés javítása
A nyújtás serkenti a vér- és nyirokkeringést
Elősegíti a sejtek oxigénellátását és méregtelenítését
Támogatja az immunrendszert és a regenerációs folyamatokat
5. Stresszcsökkentés és idegrendszeri nyugalom
A nyújtás lassítja a légzést, megnyugtatja az idegrendszert
Fokozza a test-tudatosságot és relaxációt
Javítja az alvást minőségét, csökkenti a stresszhormonokat (kortizol)
6. Öregedési folyamatok lassítása
Segít fenntartani az izomtónust és ízületi hidratáltságot
Javítja a test regenerációs képességét
Csökkenti a „merev öreg test” kialakulását
Az ínakról
Az ínak nyújtásának szerepe a hosszú élet szempontjából kulcsfontosságú, de ritkán kerül külön hangsúlyozásra. Az ínak az izmokat kötik a csontokhoz, és közvetítik az erőt a mozgás során. Az ínak rugalmassága, erőssége és egészsége meghatározza, hogyan mozogsz, mennyire vagy ellenálló a sérülésekkel szemben, és milyen könnyedén maradsz aktív idősebb korban is.
Miért fontos az ínak egészsége a hosszú élethez?
1. Mozgásképesség fenntartása időskorban
Az ínak biztosítják az erőátvitelt és stabil mozgást
Merev vagy sérült ínak → korlátozott mozgás, fájdalom, önállóság csökkenése
Rugalmas ínakkal hosszabb ideig maradhatsz fizikailag aktív
2. Sérülések megelőzése
Az ínak veszítik rugalmasságukat az életkorral
Rendszeres nyújtás és mozgás megelőzi a túlerőltetést, gyulladást (pl. Achilles-ín, váll, térd)
Az egészséges ínak jobban elnyelik az ütődéseket, terhelést
3. Regenerációs képesség javítása
Az ínak vérellátása gyenge → lassabban gyógyulnak
De nyújtás és mozgás hatására fokozódik a keringés, javul a tápanyagellátás
Ez segíti a mikrosérülések kijavítását, lassítja a degeneratív folyamatokat
4. Testtartás és funkcionális mozgás támogatása
Az ínak felelnek az izomegyensúly fenntartásáért
Rosszul működő vagy rövidült ínak eredménye hibás mozgásminták, derék- vagy térdfájdalmak
Rugalmas ínakkal a test szabadabban, harmonikusabban mozog
A csavarásokról
A csavarások – rotációs vagy spirális mozgások – a mozgásrendszer működésének egyik alapvető komponensei, amelyek kulcsszerepet játszanak a test stabilitásában, mobilitásában, valamint az erőátvitelben. Nézzük meg részletesebben a csavarások szerepét a mozgásban:
1. A csavarások biomechanikai szerepe
A gerinc több irányban is képes mozogni: előre-hátra (flexió, extenzió), oldalra (laterális hajlás) és rotációsan (csavarás).
A rotációk főként a nyaki és háti szakaszon történnek (a deréktáji ágyéki gerinc kevésbé alkalmas rotációra).
A csavarás során a test egyik része ellentétes irányba mozog, mint a másik, ez egy dinamikus egyensúlyt eredményez, amely szükséges például futásnál, dobásnál vagy ütésnél.
2. Csavarás a funkcionális mozgásban
A mindennapi mozgások és sportmozdulatok nagy része nem tisztán egy síkú, hanem több síkban történő mozgás, amely tartalmaz rotációs elemeket.
Példák:
Futás közben a karok és a törzs ellentétes irányban mozognak – ez egy természetes csavarás.
Dobás vagy rúgás során a törzs csavarása fokozza az erőt.
Tánc, jóga és harcművészetek is erősen építenek csavarásokra.
3. Erőátvitel és teljesítmény
A csavarás lehetővé teszi, hogy a test alsó és felső része összehangoltan működjenek.
A rotáció során a törzsizmok (pl. ferde hasizmok, mély hátizmok) kulcsszerepet játszanak az erő generálásában és átvitelében.
Például egy teniszütésnél vagy golfütésnél a rotáció hozza létre a mozgás nagy részét, nem csupán a kar izmai.
4. Sérülésmegelőzés
A csavarásokban részt vevő izmok és ízületek fejlesztése növeli a törzs stabilitását, ami kulcsfontosságú a hát- és derékfájdalmak megelőzésében.
A nem megfelelő rotációs mozgás, vagy ha egy ízület túl nagy rotációs terhelést kap (pl. ágyéki gerinc), akkor sérülés következhet be.
Ezért fontos a helyes technika és a rotációs mozgások tudatos fejlesztése.
5. Csavarások szerepe a testtudatban és a relaxációban
A chi kungban a csavaró gyakorlatok:
Elősegítik a belső szervek masszírozását.
Javítják a keringést.
Segítenek a gerinc mobilitásának fenntartásában.
Növelik a testtudatot.
Ellazulás, elengedés
A mély ellazításnak, mély relaxációnak alapvető szerepe van a hosszú, egészséges élet fenntartásában – különösen a stressz okozta káros testi és mentális hatások ellensúlyozásában. Míg a táplálkozás, mozgás és alvás a hosszú élet “látható” pillérei, a mély relaxáció a „belső csend” forrása, amely a szervezet regeneráló, öngyógyító képességét aktiválja.
Mi az a mély ellazítás?
Nem egyszerű pihenés vagy szundikálás, hanem tudatosan létrehozott idegrendszeri lecsendesülés, amikor:
Az izomzat ellazul
A légzés lassul
A gondolatok elcsendesednek
A test „pihenő-üzemmódba” kapcsol, a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódik
A mély ellazítás szerepe a hosszú életben
1. Krónikus stressz hatásainak visszafordítása
A folyamatos stressz gyorsítja az öregedést, növeli a gyulladások és a betegségek kockázatát.
A relaxáció csökkenti a kortizolszintet, ami lassítja a sejtszintű öregedést, védi a telomereket.
Hosszabb és jobb minőségű élethez vezethet.
2. Szív- és érrendszer támogatása
Csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot.
Segíti a szív regenerálódását és rugalmasságát.
Lassítja a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
3. Alvásminőség javítása
A mély relaxáció megkönnyíti az elalvást és mélyebb alvási fázisokat eredményez.
Az alvás pedig kulcs a hosszú élethez: immunerősítő, agytisztító, hormonális egyensúlyt segítő.
4. Izomfeszültség oldása, fájdalomcsillapítás
Fokozatos izomellazulás → kevesebb krónikus izomfeszülés, fejfájás, derék- vagy vállfájdalom.
Aktiválja a test természetes fájdalomcsillapító mechanizmusait, így az endorfintermelést.
5. Mentális egészség védelme
Csökkenti a szorongást, depressziót, idegi kimerültséget.
Segíti az érzelmi stabilitást és az önreflexiót.
Támogatja a hosszú élethez szükséges pozitív életérzést és a változásokhoz való alkalmazkodást.
Mit mondanak a kutatások?
Relaxációs technikák mérhetően csökkentik:
A gyulladásos markereket
A vérnyomást
A stresszhormonokat
Egyes vizsgálatok szerint a rendszeres mély relaxáció növeli a telomeráz enzim aktivitását, ami lassítja a biológiai öregedést.
A meditáció
A meditáció szerepe a hosszú életben mélyreható, és tudományosan is egyre jobban alátámasztott. Bár a meditáció nem „varázslat”, mégis olyan biológiai, pszichológiai és életmódbeli hatásokat indít el, amelyek lassítják az öregedést, csökkentik a betegségek kockázatát, és javítják az életminőséget – vagyis segít nemcsak hosszabb, hanem jobb minőségű életet is élni.
Mi a meditáció?
A meditáció nem más, mint tudatos figyelem vagy jelenlét gyakorlása. Lehet:
Ülő csendes meditáció
Légzésfigyelés
Mindfulness – tudatos jelenlét
Vezetett relaxáció
Mozgásos meditáció, például tai chi vagy chi kung
A meditáció szerepe a hosszú élet szempontjából
1. Lassítja a sejtszintű öregedést
A rendszeres meditáció csökkenti a gyulladást és védelmet nyújt a sejtkárosodás ellen.
Egyes tanulmányok szerint fokozza a telomeráz enzim aktivitását, ez az enzim védi a DNS-t a kopástól, egyben ez a sejtszintű öregedés egyik kulcsa.
Így a meditáció biológiai szinten is lassíthatja az öregedést.
2. Védi a szív- és érrendszert
Csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a szívterhelést.
Kevesebb a szívroham, stroke és érszűkület esélye.
Javítja a vérkeringést és az érfalak rugalmasságát.
3. Csökkenti a krónikus stresszt
A meditáció aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ez felel a regenerációért és nyugalomért.
Hatékonyan csökkenti a kortizolt, azaz a stresszhormonok képződését.
A tartós stressz öregít – a meditáció ezt semlegesíti.
4. Védi az agyat, javítja a mentális funkciókat
Fokozza az agy plaszticitását, azaz alkalmazkodóképességét.
Növeli a memóriáért, figyelemért és érzelmi szabályozásért felelős agyterületek aktivitását.
Lassítja a kognitív hanyatlást, és csökkenti a demencia kockázatát.
5. Támogatja az érzelmi egészséget és életkedvet
Növeli az elégedettséget, hálát, együttérzést.
Csökkenti a szorongást, depressziót, negatív gondolati spirálokat.
A hosszú élet szempontjából a boldogság és lelki egyensúly nagyon fontos tényező.
6. Javítja az alvást
A meditálók könnyebben elalszanak, ritkábban ébrednek fel éjszaka.
A jó minőségű alvás elengedhetetlen az egészséges öregedéshez és a sejtek regenerációjához.
Mit mondanak a kutatások?
Relaxációs technikák mérhetően csökkentik:
A gyulladásos markereket
A vérnyomást
A stresszhormonokat
Egyes vizsgálatok szerint a rendszeres mély relaxáció növeli a telomeráz enzim aktivitását, ami lassítja a biológiai öregedést.
Mozgás minden nap
A mindennapi rendszeres mozgás bizonyítottan meghosszabbítja az életet – nemcsak éveket adhat hozzá, hanem jobb minőségű éveket.
1. Már heti 150 perc közepes mozgás is jelentős hatású
Ez kb. 20–25 perc séta vagy könnyű torna naponta.
Ennyi mozgás 20–30%-kal csökkenti a korai halálozás kockázatát.
Egy Harvard tanulmány szerint 3,4 évvel hosszabbítja meg az életet, ha valaki aktív marad.
2. Rendszeres testmozgás + egészséges életmód = akár 7-10 év
A mozgás + dohányzásmentesség + normál testsúly + mértékletes alkoholfogyasztás + jó étrend együtt → nők esetén átlagosan 7, férfiaknál 8 év hosszabb élettartam.
Forrás: New England Journal of Medicine tanulmány (2018)
3. Még napi 10 perc mozgás is számít
Egy brit kutatás (UK Biobank) szerint:
10 perc séta naponta → 15%-kal kisebb halálozási kockázat.
30 perc séta naponta → akár 30-45%-os csökkenés.
Már napi 20–30 perc közepes mozgás is elég lehet az élettartam hosszabbításához.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása felnőtteknek
100 BOLDOG ÉV lehetséges?
A 100 évig élő emberek, vagyis a százévesek titka nem egyetlen csodaszer, hanem életmódjuk, szokásaik és szemléletmódjuk különleges kombinációja. A világon ismertek az úgynevezett “kék zónák”, ahol feltűnően sok ember él 90–100 évig – viszonylag egészségesen. Ezekből, és sok nemzetközi kutatásból tudjuk, mi az a 7–10 közös tényező, ami a hosszú élethez vezet.
Kik a 100 éves emberek?
A legtöbb százéveset vizsgálták például itt:
Okinawa (Japán)
Ikaria (Görögország)
Sardinia (Olaszország)
Nicoya (Costa Rica)
Loma Linda (Kalifornia, USA – adventista közösség)
Ezeket a területeket nevezik „kék zónáknak” – itt az emberek nemcsak sokáig élnek, de életük végéig aktívak, derűsek, társaságban élnek.
A 100 évesek 10 közös titka a hosszú élethez:
1. Többségében növényi alapú, egyszerű étrend
Sok zöldség, hüvelyes, teljes értékű gabona, kevés hús, sok fermentált étel
Kevés feldolgozott étel, kevés cukor
Mérsékelt, de rendszeres étkezés – gyakran 80%-os jóllakottságig esznek (pl. Okinawa: “hara hachi bu”)
2. Napi természetes mozgás
Sokat sétálnak, mozognak, kertészkednek, házimunkát végeznek
A mozgás a mindennapi életük része – nem erőltetett, de állandó, ez védi a szívet, agyat, ízületeket
3. Stresszcsökkentő rutinok
Minden kék zónában van valamilyen relaxációs, spirituális vagy nyugtató tevékenység:
imádkozás, meditáció, szunyókálás, lassú mozgás, társalgás, szertartás
A stressz csökkentése csökkenti a gyulladást és a sejtkárosodást
4. Erős közösségi és családi kapcsolatok
Szoros családi kötelékek, több generáció együttélése
Rendszeres baráti kapcsolatok, valahová tartozás érzése
A társas támogatás csökkenti a depressziót és a halálozási kockázatot
5. Életcél, „miért kelek fel reggel?”
Japánul: “ikigai”, Costa Ricán: “plan de vida” – vagyis van értelmes tevékenységük még idősen is
Az életcél véd az apátia, depresszió és korai halál ellen
6. Mérséklet, egyensúly mindenben
Nem eszik túl magukat
Ritkán isznak alkoholt, és ha igen, akkor is mértékkel
Nem hajszolják túl magukat → kiegyensúlyozott életvitel
7. Spiritualitás vagy hit
Nem feltétlenül vallásosak, de valamilyen felsőbb rendben hisznek
A hit és rítusok belső nyugalmat, stabilitást és közösséget adnak
8. Pozitív, derűs életszemlélet
Nem stresszelnek sokat, nem rágódnak, derűsek, elfogadók
Tudnak nevetni, örülni az apró dolgoknak
Hálásak, jelenben élnek – ez hosszú távon véd az idegrendszeri és szívproblémáktól
9. Jó genetika – de ez csak kb. 20–25%-ban számít
A legtöbb kutatás szerint az életmód sokkal fontosabb a hosszú élet szempontjából, mint az öröklött gének.
10. Természetközeli, lassúbb életmód
Kevés zaj, kevés szennyezés, sok idő a természetben.
Ritkán sietnek, lassabban élnek, tudatosabban lélegeznek, figyelnek.
A hosszú élet kulcsa tehát nem „csoda”, hanem:
Egyszerű élet + rendszeres mozgás + erős kapcsolatok + kevés stressz + növényi étrend + derűs gondolkodás
Ha ezeket beépíted a mindennapjaidba:
Nemcsak tovább élhetsz, hanem egészségesebben, önállóbban, boldogabban. A cél nem csak az évek száma, hanem az élet a nehéz években is.
Most pedig nézzük mindezeket egyben, mivel is találkozol a 100 Boldog Év – mozgásprogram során:
A 100+ mozgásprogram összeállításánál 6 egységet, mozgásblokkot alakítottunk ki:
1. Belépés
2. Nyitás
3. Csavarás
4. Erősítés
5. Nyújtás
6. Az energia
A mozdulatokat részletesen bemutatjuk
Az ezekhez összeállított mozgásanyaggal egyfelől az oktatóvideókban találkozol, ahol egy – egy mozdulat elvégzését részletesen bemutatjuk, valamint a „gyakoroljunk együtt” videóval, ahol az egyes blokkokhoz tartozó anyagokat folyamatosan végezheted.
A 6 egység lehetővé teszi azt, hogy kipróbáld az egyes gyakorlatokat, majd a testedre figyelve és hallgatva kiválaszd, és így összeállítsd magad számára a legmegfelelőbb programot. Bátran kísérletezz. Vannak a mozgásigényünkben is ciklusaink. Ezt meghatározhatja akár a jelenlegi életszakaszunk, munkánk, egészségi állapotunk, vagy akár az évszakok is. Bátran válaszd ki azokat az elemeket, amelyek igazán jól esnek neked. Azután szintén bátran változtasd, alakítsd át újra saját programodat az aktuális igényed szerint.
Szeretném, ha mind a 6 egységet elvégeznéd néhányszor, mégpedig azért, hogy legyen meg a saját tapasztalatod.
1. Belépés
12 perc
2. Nyitás
15 perc
3. Csavarás
14 perc
4. Erősítés
8 perc
5. Nyújtás
14 perc
6. Az energia
7 perc
Bónuszvideó 1.
Faállás-gyakorlata
Bónuszvideó 2.
Belső Mosoly Meditáció
Segítség a gyakorláshoz
Engedj meg néhány megjegyzést!
Semmit ne erőltess.
Kérlek, óvatosan gyakorolj, gyengéden és szeretettel bánj a testeddel, és figyelj a jelzéseire.
Haladj lépésről lépésre.
Engedd el az elvárásaidat. Fokozatosan tanulj és gyakorolj. Van rá idő, nem siettetjük a folyamatokat.
Fontos, hogy gyakorolj minden nap.
Ha keveset is, de naponta gyakorolj. Ez hatásosabb, mintha egyik nap órákat töltenél a gyakorlatokkal, majd három vagy négy nap kimarad.
Végezheted a gyakorlatokat egyesével is.
Kiválaszthatod aztokat, amelyeket a tested jobban szeret. De végül, miután megtanultad a sorozatokat, végezd el őket teljes hosszában.
Dolgozz a saját kényelmes ritmusodban.
Nagyon jól fog esni. Ideális esetben az általad kiválasztott sorozatot végezd el legalább naponta egyszer, de még jobb, ha két alkalommal, reggel és este is gyakorolsz.
Viselj kényelmes öltözetet, lapos és vékony talpú cipőt.
Ha teheted és módod van rá, gyakorolj a jó levegőn, szabadban.
A gyakorlat elvégzése után ne ülj le egyből, sétálj pár percet.
A könnyebb ellazításhoz, a testtudatosság növeléséhez figyelmedbe ajánlom a Bónuszvideókat:
Bónuszvideó 1.
Faállás-gyakorlata
Bónuszvideó 2.
Belső Mosoly Meditáció
Nem vagy egyedül!
Rendkívüli jelentősége van ebben a munkában is annak, hogy számíthatsz másokra, és hogy mások is számíthatnak rád. Legyél te is tagja az online közösségünknek. Oszd meg a tapasztalataidat, olvass másokról, cseréljetek információkat a gyakorlatokról. Kérdezzetek. Támogassuk egymást!
Szakmai konzultánsok
Dr. Máté Ágnes
1994-ben végeztem a Semmelweis Orvostudományi Egyetem Általános Orvostudományi Karán. Egyetemi éveim alatt kivonuló szolgálatot láttam el mentőtisztként az OMSZ Budapesti és Pest Megyei Mentőszervezeténél.
A végzést követően budapesti Szent Imre Kórház Központi Aneszteziológiai és Intenzív és Terápiás Osztályán kezdtem dolgozni, majd 1996-tól a Fejér megyei Szent György Kórház Aneszteziológiai- Intenzív és Sürgősségi Osztályán. 1998-ban telepedtem le Dunaújvárosban és ettől kezdve a Kórház Központi Aneszteziológiai és Intenzív Betegellátó Osztályán vállaltam munkát.
Aneszteziológia és intenzív terápiából, majd sürgősségi orvostanból szereztem szakképesítést. 2005-től részt vettem az újonnan létesítendő Sürgősségi Betegellátó Osztály előkészítési és szervezési munkáiban, majd 2006. október 1-től ennek alapító főorvosa lettem, főállású sürgészként jelenleg is vezetem.
Orvosi munkám mellett elsődleges feladatnak tekintem az oktatást, 2003-2004-ben egy általam vezetett munkacsoporttal a kórház teljes munkavállalói köre számára rendszeres alapszintű újraélesztés oktatást szerveztem. Több nemzetközi liszenszvizsgát adó tanfolyam instruktoraként kipróbáltam magam. Évek óta tanítok sürgősségi ellátást óraadó tanárként a Lorántffy Zsuzsanna Szakközépiskolában, 2014-től pedig óraadó vagyok a Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Kar nappali tagozatos mentőtisztképzésén is.
A komplementer medicina különféle irányzatai mindig is érdekeltek, hosszas tanulmányozás után a hagyományos kínai orvoslás mellett köteleződtem el. Liszenszvizsgát 2012-ben tettem, azóta praktizálok akupunktőrként. Célom a komplementer orvoslás integrálása az akadémikus orvoslásba oly módon, hogy abból elsődlegesen a páciensek, de minden szereplő profitálni tudjon, javuljon megítélése, elfogadása. Célom továbbá, hogy a HKO-t, mint a komplementer eljárások egyik legszebb, legösszetettebb, legizgalmasabb ágazatát ismertebbé tudjuk tenni, annak érdekében, hogy a magyar lakosság minél nagyobb hányada éljen ezzel a lehetőséggel.
Kulcsár Péter
21 évvel ezelőtt indult segítői pályám, ekkor kezdtem meg tanulmányaimat a Nemzetközi Pető Intézetben, ahol konduktori diplomát szereztem. Ezután tapasztalataimat külföldön (USA, Egyesült Királyság, Németország, Norvégia, Svédország, Marokkó, Kína) bővítettem és kamatoztattam.
A főiskolai évek alatt ismerkedtem meg a Tuina masszázzsal Han Kui-Yuan Mester tanfolyamán. Akkor még nem sejtettem, hogy évekkel később milyen fontos szerepet tölt majd be az életemben ez a több ezer éves kínai gyógymód. Papp János kínai orvos és Lu Guangyi tuina orvos tanítványaként sikerült elmélyednem a hagyományos kínai orvoslás csodálatos világában és megszereznem tuina-terapeuta végzettségem.
2018-ban találkoztam Horváth Csabával, neki köszönhetem, hogy megismertem az SI-terápiát, ezt az egyedülálló japán gerinckezelést. Nagy hatást tett rám ez a lágy kezelési metódus, szélesítette szemléletemet és sokat finomított az általam alkalmazott technikákon.
2019-ben kezdtem meg craniosacralis biodinamika tanulmányaimat, amely tovább segíti fejlődésemet a gyengéd, lágy kezelési módszerek útján.
2021-től Vadas Mihály tanítványaként rendszeres csikung és taichi gyakorló vagyok. Leírhatatlan, hogy milyen minőségű támogatást jelentenek ezek a rendszerek a segítői Utamon. Egyszer mankóként, védőhálóként máskor inspirációként hat mindkét rendszer úgy a privát mint a szakmai életemre.
A hagyományos kínai orvoslás szemlélete és komplexitásának bölcsessége további, folyamatos fejlődésre ösztönöz, ezért tanulmányaimat is ebben az irányban folytattam 2020-tól, Dr. Wang Yu Cai Hagyományos kínai orvos tanítványaként. Majd 2023-tól a PTE ETK Hagyományos Kínai Orvoslás Konfuciusz Intézetében mélyíthettem tovább az ősi tudást.
A képzéssel párhuzamosan Dr. Saáry Kornélia tanítványaként betekintést nyertem a Repülő chí módszer csodálatos világába, illetve prof. Dr. Hegyi Gabriellának köszönhetően megismerhettem a Yamamoto skalpakupunktúrás rendszert.
Az állandó fejlődés utáni vágy az Alkalmazott Oszteopátia Intézetbe vezetett, ahol egy 5 éves képzésen veszek részt, jelenleg első éves oszteopát hallgatóként.
Vadas Mihály
A Színház és Filmművészeti Főiskolán végzett Tv-rendező, az MTV-ben volt főszerkesztő, programigazgató. Tai Chi Chuant és Chi Kungot több mint 40 éve tanul, illetve tanít. Mesterei többek között: Liang Dehua, Dennis Wang, Mantak Chia, Yang Jwing Ming, Yang Jun, Sam Chin, Duan Zhichao.
Több nemzetközi szemináriumot, tábort vezetett, könyveket és videókat adott ki, sokszoros VB, VK, EB győztes és Magyar Bajnok. Rendszeresen szerepel televíziókban, publikál, tart előadásokat.
Fő tevékenysége kelet és nyugat hagyományait, eredményeit ötvözve egy olyan gyakorlati módszer kidolgozása, amely a legkorszerűbb módon segít a 21. század emberének a hosszú és egészséges élet megélésében, a személyiségintegrációban, a helyes kapcsolatok kialakításában, a megfelelő tapasztalatok, a „saját élmény” megszerzésében.
A Chuan Cheng Academy Hungary – Budapest vezetője, a Magyarországi Taijiquan Egyesület Elnöke, a Wu Wei Academy vezető oktatója. Az „Áramlás Útja” a „Boldogan a testben” és a „100 Boldog Év” programok létrehozója.
Tapasztalatok
2026 év elején 100 gyakorlót kiválasztottunk arra, hogy gyakorolják a mozgássort három hónapon át. Két hét gyakorlás után sokan számoltak be a tapasztalataikról, melyekből közzéteszünk néhány mondatot.
Az a kifejezés, hogy elindul a szándék, nekem nagyon hasznos. Amióta magamtól is gyakorlom, megérzem az energiát a tantienben a zárásnál. A harmadik nyújtásnál tényleg elindul a felegyenesedésnél a kar szinte magától. A folyamatos karnyújtásra nagyon kell még figyelnem, mert elkalandozok.
A kellemes, frissítő érzés mellett nagyon jó hatással van a nyakcsigolyámra és a hátgerincemre.
A videók számomra eddig éppen jó részletességgel és pontossággal mutatják be a gyakorlatokat és nagyon hasznos volt a csí áramlását egy másfajta leírási szempontból is megfigyelni, mint amivel eddig találkoztam. Ez további megerősítés volt.
Nagyon jól esik a mozgás, izomlázam is volt eleinte amit jó jelnek tekintek. Esztétikai élményt is nyújtanak a szépen végzett gyakorlatok.
A videók nagyon jók, érthető a magyarázat. Számomra nagy segítség a teljes sorozat gyakorló videója, így jobban rögzülnek nálam a sorozat egyes elemei.
Köszönöm ezt a csodálatosan összeállított programot. Tanulgatom a számomra új mozdulatokat. Nagyjából naponta foglalkozom vele, nézem a videókat. Jól érzem magam a gyakorlás után.
A legpozitívabb tapasztalat, hogy energikusabb vagyok a gyakorlatokat alkalmazva. Mindig is jó alvó voltam, de most még nyugtatóbban alszom és még kipihentebben ébredek.
Kisebb lépésekkel haladok, kezdeti, kicsit feszesebb tartások után, kezd beállni mozgásom. Áramlós, a szándékot követő. Remek érzés. Jobban alszom. Reggel könnyebben kelek ki az ágyból.
A gyakorlás során sikerül teljesen “kikapcsolnom”, mind szellemileg, mind fizikailag és csak a gyakorlatokra és magamra figyelni, apró változást tapasztalok a gyakorlás után. (Nyugodt, de mégis friss állapot.)
Nagyon jól magyarázod a lényegét, hogy mire figyeljünk oda, ez nagy segítség, mert különben csak tornagyakorlatok lennének. Már egész jól kezd menni a test kua feletti 3 szekciós forgatása. Tanulom közben az elnevezéseket is… 🙂
Nagyon tetszenek a videók, a magyarázatok. Lelkes és kíváncsi vagyok.
A következő változásokat tapasztaltam: a hétköznapjaim nyugodtabban telnek, kevésbé jelentkeznek a falási rohamok. Az okos karkötőm általában 27-29-közötti stressz szint értékeket mutatott, de ez közvetlenül a gyakorlások után már csak 16 köröli értékek voltak. A derekam és a gerincem pedig minden nyújtó és csavaró mozdulatért hálás, velem együtt.
“Meditativ” jellege a gyokorlatok elvégzése alatt, nagyon jó érzést keltenek.
Számomra új ez a mozgásforma, a tanítás nagyon érthető.
Így tanulhatsz online
A megrendelést és fizetést követően a videók azonnal elérhetővé válnak.
Saját ütemedben haladhatsz.
Kapcsolódó tartalom
Tai Chi Kezdő Csomag
Felkészítő gyakorlatok
A Tai Chi edzések bemelegítő gyakorlatai
Tai Chi Elmélet
Yang Shao Hou vonal
Alapelvek, állások, tengelyek alkalmazása
Tai Chi 14-es forma Tanfolyam
Oktató Képzéssel
Széleskörű oktatási program
Itt is találkozhatunk!
Iratkozz fel a hírlevelünkre!
Kérd a Belső erő című ajándék könyvet!
Az áramlás útja
Vadas Mihállyal
Facebook csoport
Wu Wei Academy Hungary
Facebook oldal
Tai Chi, Chi Kung, Tao
Vadas Mihály
Instagram oldal
Tai Chi, Chi Kung, Tao
A kényelmes és biztonságos online fizetést a SimplePay biztosítja.
Adatvédelem
Általános Szerződési Feltételek
Általános Szerződési Feltételek
Előfizetések
Általános Szerződési Feltételek
Események
@2020-2025 vadasmihaly.com | Minden jog fenntartva.