Tai Chi Oktató Videók | A lélek tánca a testben https://vadasmihaly.com/termekkategoria/tai-chi-oktato-videok/ Az áramlás útja Fri, 02 Oct 2026 12:16:36 +0000 hu hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.3 https://vadasmihaly.com/wp-content/uploads/2025/02/cropped-wuwei-academy-faviconv2-32x32.png Tai Chi Oktató Videók | A lélek tánca a testben https://vadasmihaly.com/termekkategoria/tai-chi-oktato-videok/ 32 32 „100 Boldog Év” Mozgásprogram https://vadasmihaly.com/online-kurzusok/100-boldog-ev-mozgasprogram/ Mon, 23 Feb 2026 18:59:51 +0000 https://vadasmihaly.com/?post_type=product&p=27958 The post „100 Boldog Év” Mozgásprogram appeared first on Wu Wei Academy.

]]>

Ébreszd fel a benned rejlő életerőt!

„100 Boldog Év” Mozgásprogram

Érdekel a "100 Boldog Év" program

Főoldal » „100 Boldog Év” Életmód- és Mozgásprogram

Ébreszd fel a benned rejlő életerőt!

“100 Boldog Év” Mozgásprogram

32 oktatóvideó

Egyéni igényekre szabható teljes program.

3 bónuszvideó

Faállás-meditáció 1-2., Belső mosoly meditáció

189 000 Ft

A hosszú élet nem szerencse kérdése, hanem mindennapi választásaink összessége.

„100 BOLDOG ÉV”, vagy még több –
Életmód- és mozgásprogram a hosszú élethez

A „100 Boldog Év” mozgásprogramban rövid videókban Chi Kung és Tai Chi alapú, lágy nyújtásokat és finom csavarásokat mutatok neked. Nem kell hozzá erő, sem ügyesség – csak egy kis kíváncsiság és nyitottság.

Miért ne élhetnénk akár 100 évig is, vagy még tovább? Miért ne érezhetnéd jól a bőrödben magad? Ez az igazi természeted, csak találj hozzá vissza.

{

„Amióta rendszeresen gyakorlom ezeket a mozdulatokat, teljesen megváltozott az életem. A mindennapjaim tele vannak könnyedséggel, örömmel és apró csodákkal. Megtanultam lassítani, jelen lenni, és észrevenni a varázslatot a legegyszerűbb pillanatokban is. A testem hálás. A fizikai teljesítményem évtizedekkel fiatalabb, mint amennyi valójában vagyok – rugalmas, energikus és élettel teli maradtam. De, ami igazán fontos, az nem csak a testem változása, hanem az, ahogyan érzem magam az életben: nyugodtan, boldogan, kíváncsian —úgy, mint amikor újra felfedezed, milyen jó élni.”

Anikó

Mozdulj meg finoman – élj akár 100 évig is boldogan!

Lehet, hogy már régóta nem mozogtál. Lehet, hogy a lépcsőn járás is nehézséget okoz. Lehet, hogy már évek óta nem tervezel hosszabb kirándulást vagy utazást. Már nem esik jól focizni a gyerekekkel. Már nem tudod felemelni az unokádat. Már a lehajlás, vagy a guggolás is gondot okoz. Már nehezebben veszed a levegőt. Talán a tested nehézkesebben mozdul, mint régen, és azt gondolod:

„Most már minek kezdjem el?”

De hadd mondjak valamit:

Soha nem késő megmozdulni.

Minden apró mozdulat életet ébreszt bennünk – energiát, jókedvet, békét.

{

„A boldogság nem állapot, hanem aktivitás.”

Arisztotelész

A „100 Boldog Év” mozgásprogramban rövid videókban Chi Kung és Tai Chi alapú, lágy nyújtásokat és finom csavarásokat mutatok neked.

Nem kell hozzá erő, sem ügyesség – csak egy kis kíváncsiság és nyitottság.

{

„Észrevettem, hogy ha csak 10 percet mozgok reggel, máris másképp indul a napom. Kevésbé vagyok feszült, és valahogy tisztábban gondolkodom.” Klári

Minden gyakorlatsor kíméletesen átmozgatja az egész testet.

Segít, hogy könnyebben lélegezz,

felszabadítja az ízületeket,

és megnyugtatja az elmét.

Lépésről lépésre haladunk, hat rövid részben.

Nem kell mindent egyszerre megtanulni – elég,

ha ma csak pár percet ajándékozol magadnak.

Engedd, hogy a tested újra megmozduljon, a lelked pedig megkönnyebbüljön.
Mozogjunk együtt, finoman, örömmel – hogy akár 100 évig is boldogan élhessünk… vagy még tovább.

Nyugodj meg, ez mindenkire hat:

Hogy mi a legjobb edzés?

Az, amit folyamatosan csinálsz. A szakértők évtizedek óta ugyanazt az igazságot ismétlik:

„A legjobb gyakorlat az, amit hajlandó vagy elvégezni.”

{

„Számomra kicsit olyan ez, mint az aranymosás, a végén a szűrőben fennmaradó kis csillogó szemcséket osztom meg veletek. Azokat, amelyek az elmúlt évtizedekben legszebben ragyogtak. Azokat a gyakorlatokat, amelyek a leghatásosabbak és legeredményesebbek voltak.”

Vadas Mihály

A videósorozat gyakorlatait több mint 40 év tanulás és tanítás tapasztalata alapján állítottam össze.

Évtizedek óta foglalkozom Tai Chi és Chi Kung gyakorlással – tanulva és tanítva szerte a világban, sokszor a legnevesebb mesterektől. Utam során rengeteg mozdulatot, technikát, módszert és tanítást ismertem meg.

Ezek közül azokat választottam ki és finomítottam tovább,

amelyek egyszerűek, a legkíméletesebbek, mégis a leghatásosabban ébresztik fel a test energiáit,

és a legtöbb örömöt és megkönnyebbülést adják nekünk.

E mozdulatok nem csupán „tornák” – hanem lassú, tudatos mozgások, amelyek összehangolják a testet, a légzést és a lelket, segítve, hogy a mindennapokban könnyebben, derűsebben és ezáltal hosszabban éljünk.

Számtalanszor megtapasztaltam, hogyan képes a mozgás nemcsak a testet, hanem a lelket is megerősíteni. Az évek során kialakult bennem egy egyszerű igazság: a mozdulat nem a teljesítményről szól, hanem az életről – arról, hogy jól érezzük magunkat a saját testünkben.

A mostani videósorozatot azzal a szándékkal készítettem,
hogy mindenki – kortól és erőnléttől függetlenül – megtapasztalhassa ezt a könnyedséget, békét és örömöt.

A mozgás nem csak a fizikai testedet táplálja, és azon keresztül az elmédet, hanem magasabb lényegeddel is összeköt. Mélyebb és tudatosabb kapcsolatot hoz létre önmagunkkal, és ez a tudatosság az élet minden területére kiterjed ezáltal, és egyben legmagasabbal is összekapcsol, megváltozik az életed, örömtelivé és áramlóvá válik.

Tradíció és korszerűség – egyszerre

A mozgások alapja a Tai Chi és a Chi Kung több száz, sőt olykor több ezeréves hagyománya. De nem kell ismerned ezeket a rendszereket ahhoz, hogy érezd a hatásukat.

Ezek a gyakorlatok nem hitrendszerek, nem elméletiek, és semmiféle formalitást nem igényelnek. Egyszerű, finom mozdulatok, amelyek a tested természetes intelligenciáját ébresztik fel, segítenek neked újra megtalálni az egyensúlyt, a könnyedséget és az életörömöt.

Bár gyökereik ősi tapasztalatokon alapulnak, a mai tudományos kutatások is alátámasztják hatásukat: javítják a keringést, az egyensúlyt, a légzést, és csökkentik a stresszt.

Ezért azt mondhatjuk, hogy ezek a mozdulatok tradicionálisak és mégis korszerűek egyszerre. Mély hatásúak, de egyszerűek. Nem hitrendszerre, hanem a tapasztalásra épülnek, és ahogy mozogsz, te magad érzed meg a változást. Ha pedig kitartasz benne, lassan, csendesen, észrevétlenül egészen más életet kezdesz élni — olyat, amit te magad teremtesz, amilyet szeretnél.

Naponta rendszeresen, apró, következetes, örömteli módokon tegyünk magunkért.

{

„Annyi mindent csinálunk napközben, de olyan jólesik egy kis séta vagy nyújtózás – mintha visszakapnám magam pár percre.”

András

Több, mint mozgás

Sokszor azt hisszük, a mozgás csak a testről szól. Hogy nyújtunk, erősítünk, vagy hogy „egészségesek maradjunk”. De valójában a mozgás minőséget visz az életünkbe.

Megnyitja bennünk azt a csendet, ahol nyugalmat, elégedettséget és örömöt találunk. A gyakorlás során nemcsak a tested változik, hanem az is, ahogyan éled az életed.

Finomabb leszel, türelmesebb, észreveszed a pillanatok szépségét.

Ez mind a gyakorlatok természetes hatása —csak néha nem is tudjuk, hogy épp ez történik.

Mert miközben mozogsz, nemcsak a tested, hanem te „magad” is mozdulsz.

{

„Mi a jó a mozgásban? Hogy érzed, hogy élsz. Hogy élet van a testedben.”

Etelka

Az öröm fenntartja az erőfeszítést.

A legjobb a mozgásban, hogy egyszerre táplálja a tested, az elméd és a lelked — és ez az, ami igazán különlegessé és nélkülözhetetlenné teszi az életünkben.

Miért a mozgás a legjobb?

Energiát ad

Felébreszti a testet, felpörgeti a vérkeringést, így frissebbnek, élettel telibbnek érzed magad.

Egészséget tart fenn

Erősíti az izmokat, ízületeket, szívet és az immunrendszert, csökkenti a betegségek kockázatát.

Stresszoldó

Mozgás közben endorfinok szabadulnak fel, ami javítja a hangulatot és csökkenti a szorongást.

Mentális tisztaság

Segít fókuszálni, jobb a memóriád, könnyebb a problémák megoldása.

Kapcsolat önmagaddal

Mozgás közben jobban érzed a tested, a légzésed, a jelen pillanatot.

Örömforrás

Lehet játék, tánc, séta, jóga vagy bármilyen mozgásforma, amit szeretsz — így élvezet, nem kötelesség.

Egyszerűen:

A mozgás az élet ünneplése a testedben.

A kutatások alátámasztják, hogy a mozgásnak kulcsszerepe van a hosszú és egészséges élet fenntartásában – nemcsak a fizikai egészség, hanem a mentális jóllét szempontjából is.

Nézzük meg részletesebben, miért:

1. Agy és mentális egészség védelme

Csökkenti a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát.

Javítja a memóriát és a tanulási képességeket.

Endorfint termel → csökkenti a stresszt és a depressziót.

Segíti az alvást → ami szintén elengedhetetlen az egészséges öregedéshez.

2. Szív- és érrendszeri egészség

A rendszeres mozgás csökkenti a vérnyomást.

Javítja a vérkeringést és a szívizom erősségét.

Csökkenti a szívbetegségek, stroke és egyéb keringési problémák kockázatát.

3. Testsúly és anyagcsere

Segít fenntartani az egészséges testsúlyt.

Javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Élénkíti az anyagcserét.

4. Izomzat és csontozat erősítése

Megőrzi az izomtömeget és erőt idősebb korban is.

Csökkenti a csontritkulás és a törések kockázatát.

Javítja az egyensúlyt és koordinációt → megelőzi az eséseket.

5. Gyulladások és öregedési folyamatok lassítása

A testmozgás csökkenti a krónikus gyulladást, ami számos betegség hátterében áll.

Aktiválja azokat a sejtszintű mechanizmusokat, amelyek lassíthatják az öregedést.

6. Önállóság megőrzése időskorban

Aki aktív marad, tovább képes önállóan élni.

Csökken az időskori rokkantság esélye.

A rendszeres, életkornak megfelelő mozgás nemcsak meghosszabbítja az életet, hanem javítja annak minőségét is. Hosszabb ideig maradhatsz aktív, független, és csökkentheted számos krónikus betegség kockázatát.

A videókon található mozgássok kíméletesek, otthonról, biztonságban végezhetőek, különleges eszköz nélkül. A testedre figyelünk és nem a teljesítményedre. Arra, hogy érezd jól magad. Tudd, ha naponta csak néhány percet gyakorolsz, az is számít!

{

„Ez nemcsak pozitív, de empatikus is. A mozgás itt nem teljesítmény, hanem öngondoskodás.”

Péter

A „100 Boldog Év” – Mozgássorozatok összeállításánál figyelembe vettünk lényeges hatásokat, így most nézzük meg a mozgássorok legfontosabb összetevőit.

A Chi Kung

A Chi Kung (más néven Qigong, 气功) szerepe a hosszú életben régóta központi téma a kínai gyógyászatban és filozófiában. Ez a több ezeréves hagyománnyal rendelkező mozgásforma egyesíti a légzéstechnikát, lassú mozdulatokat és meditatív fókuszt, és célja a „qi” – azaz az életenergia – harmonizálása és erősítése a testben.

A Chi Kung szerepe a hosszú élet támogatásában

1. Légzés és energiaáramlás szabályozása

Mély, lassú légzéssel növeli az oxigénbevitelt.

Serkenti az életenergia (qi) áramlását, amit a kínai gyógyászat a jó egészség alapjának tart.

A jobb oxigénellátás elősegíti a sejtek regenerációját, ezáltal lassítja az öregedést.

2. Stresszcsökkentés és idegrendszeri egyensúly

A gyakorlás nyugtatja az idegrendszert, aktiválja a paraszimpatikus rendszert (pihenés, regeneráció).

Csökkenti a kortizolszintet (stresszhormon), ami védi az immunrendszert és az agyat.

Elősegíti az érzelmi stabilitást és mentális tisztaságot.

3. Testi rugalmasság és belső erő fejlesztése

Erősíti az ízületeket, inakat, izmokat, de nem terheli túl őket – ideális idősebb korban is.

Javítja az egyensúlyérzéket és testtartást, ezáltal csökkenti az esés veszélyét.

Fokozza a test életenergia-keringését (használva az akupunktúrás csatornák – meridiánok – rendszerét).

4. Szív- és érrendszeri, illetve immunrendszeri hatások

Kiegyensúlyozott mozgás és légzés → szabályosabb pulzus, alacsonyabb vérnyomás.

Javítja a nyirokkeringést, segít a méregtelenítésben.

Erősíti az immunválaszt, csökkentve a fertőzések és krónikus betegségek kockázatát.

5. Öregedési folyamatok lassítása

A rendszeres gyakorlás sejtszintű megújulási folyamatokat indít be (pl. autofágia).

Csökkenti a gyulladást, ami az öregedéssel járó betegségek (pl. Alzheimer, érelmeszesedés) egyik fő oka.

A chi kungot a kínai „halhatatlanok”, hosszú életűek, például szerzetesek, taoista mesterek generációk óta használják:

Taoista és buddhista kolostorokban napi rutin.

A kínai orvoslásban megelőző terápiaként ajánlják.

A kínai hadsereg és kórházak is alkalmazzák, pl. rehabilitációra, poszttraumás stressz kezelésére.

Kezd kicsiben, fedezd fel benne lépésről lépésre a tested és magad, szeresd!

A Tai Chi

A Tai Chi (vagy Tai Chi Chuan, 太极拳) szerepe a hosszú és egészséges életben rendkívül jelentős – nemcsak a fizikai egészség, hanem a mentális és energetikai egyensúly szempontjából is. Több ezeréves gyakorlatsorok és gondolati hátterek integrációjából született, majd kínai harcművészetként indult, de ma már világszerte elismert gyógyító és megelőző mozgásformaként gyakorolják, különösen idősebb korban. Több 100 millióan gyakorolják, az UNESCO a világörökség részének nyilvánította.

Mi is az a Tai Chi?

Lassú, áramló mozdulatsorokról ismert mozgásmeditáció.

Ötvözi a testmozgást, a légzésszabályozást és a mentális fókuszt.

A kínai filozófián alapul, célja a yin-yang egyensúly, valamint a qi (életerő) harmonizálása.

A Tai Chi fő szerepei a hosszú, egészséges életben:

1. Mentális egészség és stresszkezelés

Meditatív hatású → csökkenti a stresszt, szorongást, depressziót.

Javítja a koncentrációt, memóriát és agyi funkciókat.

Lassítja a kognitív hanyatlást, megelőzheti a demenciát.

2. Szív- és érrendszeri egészség

Normalizálja a vérnyomást, javítja a vérkeringést.

Normalizálja a vérnyomást, javítja a vérkeringést (alacsony terhelés).

Kutatások szerint csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

3. Mozgásszervi rendszer erősítése

Fejleszti az egyensúlyt, rugalmasságot, testtartást.

Megelőzi az eséseket és csonttöréseket → kulcsfontosságú időskorban.

Kíméletesen erősíti az ízületeket és az izmokat.

4. Gyulladáscsökkentés és immunrendszer támogatása

Csökkenti a krónikus gyulladásszintet → lassítja az öregedési folyamatokat.

Növeli a természetes immunválaszokat.

Növeli a természetes immunválaszokat pl. autoimmun, ízületi vagy légzőszervi problémák esetén.

5. Energia és légzés harmonizálása

Segíti a mély, ritmikus légzést, ami növeli a sejtszintű oxigénellátást.

Az energiacsatornák (meridiánok) mentén segíti a qi szabad áramlását.

Energetikai szempontból „épít”, ami hosszú távon véd a betegségek ellen.

6. Önállóság és életminőség időskorban

A rendszeres Tai Chi-gyakorlók gyakran:

  • Később vesztik el mozgásképességüket
  • Képesek önálló életet élni időskorban is
  • Ritkábban szenvednek el eséseket, csípőtöréseket

Számos kutatás alátámasztja, hogy:

(pl. Harvard Medical School, Mayo Clinic, kínai orvosi egyetemek)

A Tai Chi javítja a fizikai állóképességet, egyensúlyt és kognitív funkciókat,

Rendszeres gyakorlás csökkenti a halálozási kockázatot.

Hatékony kiegészítő terápia krónikus betegségek esetén. (pl. artritisz, magas vérnyomás)

{

„Milliók gyakorolják naponta az utcákon és a tereken ezt az elmét lecsillapító hatású mozgásmeditációt. Ez tekintélyes hatást gyakorol a közös energiamezőre, és gondolkodást mérséklő és jelenlétet generáló hatása révén némileg a fájdalomtestet is gyengíti. A fizikai testet is bevonó spirituális gyakorlatokat, mint amilyen a tai chi és a chi kung egyre nagyobb mértékben fogadja be a nyugati világ. Ezek a gyakorlatok nem teremtenek elkülönülést a test és a lélek között, és segítenek meggyengíteni a fájdalomtestet. Fontos szerepet fognak játszani a globális felébredésben.”

Eckhart Tolle: Új Föld

A mozgás az élet ünneplése a testben.

A 100+ mozgásprogram összeállításánál 6 egységet, mozgásblokkot alakítottunk ki:

1. Belépés

2. Nyitás

3. Csavarás

4. Erősítés

5. Nyújtás

6. Az energia

A gyakorlatok végzése során néhány jellemző és fontos elemmel találkozunk. Most ismerkedjünk meg ezekkel is.

A nyújtás

A test nyújtásának szerepe a hosszú életben gyakran alábecsült, pedig kulcsfontosságú. A nyújtás nemcsak a rugalmasság megőrzését segíti, hanem megelőző és regeneráló hatásai is vannak – így aktív, fájdalommentes és önálló életet tesz lehetővé idősebb korban is.

Miért fontos a nyújtás a hosszú, egészséges élethez?

1. Ízületi mozgékonyság és rugalmasság megőrzése

Idővel az izmok és ízületek merevednek, zsugorodnak

A rendszeres nyújtás megelőzi a mozgástartomány beszűkülését

Jobb testtartás, könnyebb mozgás → önállóság megőrzése időskorban

2. Sérülések megelőzése

A nyújtott izmok ellenállóbbak a húzódással, szakadással szemben

Kiegyensúlyozza az izomerőket → csökken az izomfeszülés és túlterhelés

Kulcsfontosságú esésmegelőzés szempontjából

3. Fájdalomcsillapítás, különösen hát- és derékfájás esetén

A rendszeres nyújtás enyhíti a krónikus izomfeszültséget

Javítja a gerinc körüli izmok állapotát

Különösen hatásos ülő életmód vagy stressz okozta testi panaszokra

4. Keringés és nyirokkeringés javítása

A nyújtás serkenti a vér- és nyirokkeringést

Elősegíti a sejtek oxigénellátását és méregtelenítését

Támogatja az immunrendszert és a regenerációs folyamatokat

5. Stresszcsökkentés és idegrendszeri nyugalom

A nyújtás lassítja a légzést, megnyugtatja az idegrendszert

Fokozza a test-tudatosságot és relaxációt

Javítja az alvást minőségét, csökkenti a stresszhormonokat (kortizol)

6. Öregedési folyamatok lassítása

Segít fenntartani az izomtónust és ízületi hidratáltságot

Javítja a test regenerációs képességét

Csökkenti a „merev öreg test” kialakulását

Az ínakról

Az ínak nyújtásának szerepe a hosszú élet szempontjából kulcsfontosságú, de ritkán kerül külön hangsúlyozásra. Az ínak az izmokat kötik a csontokhoz, és közvetítik az erőt a mozgás során. Az ínak rugalmassága, erőssége és egészsége meghatározza, hogyan mozogsz, mennyire vagy ellenálló a sérülésekkel szemben, és milyen könnyedén maradsz aktív idősebb korban is.

Miért fontos az ínak egészsége a hosszú élethez?

1. Mozgásképesség fenntartása időskorban

Az ínak biztosítják az erőátvitelt és stabil mozgást

Merev vagy sérült ínak → korlátozott mozgás, fájdalom, önállóság csökkenése

Rugalmas ínakkal hosszabb ideig maradhatsz fizikailag aktív

2. Sérülések megelőzése

Az ínak veszítik rugalmasságukat az életkorral

Rendszeres nyújtás és mozgás megelőzi a túlerőltetést, gyulladást (pl. Achilles-ín, váll, térd)

Az egészséges ínak jobban elnyelik az ütődéseket, terhelést

3. Regenerációs képesség javítása

Az ínak vérellátása gyenge → lassabban gyógyulnak

De nyújtás és mozgás hatására fokozódik a keringés, javul a tápanyagellátás

Ez segíti a mikrosérülések kijavítását, lassítja a degeneratív folyamatokat

4. Testtartás és funkcionális mozgás támogatása

Az ínak felelnek az izomegyensúly fenntartásáért

Rosszul működő vagy rövidült ínak eredménye hibás mozgásminták, derék- vagy térdfájdalmak

Rugalmas ínakkal a test szabadabban, harmonikusabban mozog

A csavarásokról

A csavarások – rotációs vagy spirális mozgások – a mozgásrendszer működésének egyik alapvető komponensei, amelyek kulcsszerepet játszanak a test stabilitásában, mobilitásában, valamint az erőátvitelben. Nézzük meg részletesebben a csavarások szerepét a mozgásban:

1. A csavarások biomechanikai szerepe

A gerinc több irányban is képes mozogni: előre-hátra (flexió, extenzió), oldalra (laterális hajlás) és rotációsan (csavarás).

A rotációk főként a nyaki és háti szakaszon történnek (a deréktáji ágyéki gerinc kevésbé alkalmas rotációra).

A csavarás során a test egyik része ellentétes irányba mozog, mint a másik, ez egy dinamikus egyensúlyt eredményez, amely szükséges például futásnál, dobásnál vagy ütésnél.

2. Csavarás a funkcionális mozgásban

A mindennapi mozgások és sportmozdulatok nagy része nem tisztán egy síkú, hanem több síkban történő mozgás, amely tartalmaz rotációs elemeket.

Példák:

Futás közben a karok és a törzs ellentétes irányban mozognak – ez egy természetes csavarás.

Dobás vagy rúgás során a törzs csavarása fokozza az erőt.

Tánc, jóga és harcművészetek is erősen építenek csavarásokra.

3. Erőátvitel és teljesítmény

A csavarás lehetővé teszi, hogy a test alsó és felső része összehangoltan működjenek.

A rotáció során a törzsizmok (pl. ferde hasizmok, mély hátizmok) kulcsszerepet játszanak az erő generálásában és átvitelében.

Például egy teniszütésnél vagy golfütésnél a rotáció hozza létre a mozgás nagy részét, nem csupán a kar izmai.

4. Sérülésmegelőzés

A csavarásokban részt vevő izmok és ízületek fejlesztése növeli a törzs stabilitását, ami kulcsfontosságú a hát- és derékfájdalmak megelőzésében.

A nem megfelelő rotációs mozgás, vagy ha egy ízület túl nagy rotációs terhelést kap (pl. ágyéki gerinc), akkor sérülés következhet be.

Ezért fontos a helyes technika és a rotációs mozgások tudatos fejlesztése.

5. Csavarások szerepe a testtudatban és a relaxációban

A chi kungban a csavaró gyakorlatok:

Elősegítik a belső szervek masszírozását.
Javítják a keringést.
Segítenek a gerinc mobilitásának fenntartásában.
Növelik a testtudatot.

Ellazulás, elengedés

A mély ellazításnak, mély relaxációnak alapvető szerepe van a hosszú, egészséges élet fenntartásában – különösen a stressz okozta káros testi és mentális hatások ellensúlyozásában. Míg a táplálkozás, mozgás és alvás a hosszú élet „látható” pillérei, a mély relaxáció a „belső csend” forrása, amely a szervezet regeneráló, öngyógyító képességét aktiválja.

Mi az a mély ellazítás?

Nem egyszerű pihenés vagy szundikálás, hanem tudatosan létrehozott idegrendszeri lecsendesülés, amikor:

Az izomzat ellazul

A légzés lassul

A gondolatok elcsendesednek

A test „pihenő-üzemmódba” kapcsol, a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódik

A mély ellazítás szerepe a hosszú életben

1. Krónikus stressz hatásainak visszafordítása

A folyamatos stressz gyorsítja az öregedést, növeli a gyulladások és a betegségek kockázatát.

A relaxáció csökkenti a kortizolszintet, ami lassítja a sejtszintű öregedést, védi a telomereket.

Hosszabb és jobb minőségű élethez vezethet.

2. Szív- és érrendszer támogatása

Csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot.

Segíti a szív regenerálódását és rugalmasságát.

Lassítja a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

3. Alvásminőség javítása

A mély relaxáció megkönnyíti az elalvást és mélyebb alvási fázisokat eredményez.

Az alvás pedig kulcs a hosszú élethez: immunerősítő, agytisztító, hormonális egyensúlyt segítő.

4. Izomfeszültség oldása, fájdalomcsillapítás

Fokozatos izomellazulás → kevesebb krónikus izomfeszülés, fejfájás, derék- vagy vállfájdalom.

Aktiválja a test természetes fájdalomcsillapító mechanizmusait, így az endorfintermelést.

5. Mentális egészség védelme

Csökkenti a szorongást, depressziót, idegi kimerültséget.

Segíti az érzelmi stabilitást és az önreflexiót.

Támogatja a hosszú élethez szükséges pozitív életérzést és a változásokhoz való alkalmazkodást.

Mit mondanak a kutatások?

Relaxációs technikák mérhetően csökkentik:

A gyulladásos markereket
A vérnyomást
A stresszhormonokat

Egyes vizsgálatok szerint a rendszeres mély relaxáció növeli a telomeráz enzim aktivitását, ami lassítja a biológiai öregedést.

A meditáció

A meditáció szerepe a hosszú életben mélyreható, és tudományosan is egyre jobban alátámasztott. Bár a meditáció nem „varázslat”, mégis olyan biológiai, pszichológiai és életmódbeli hatásokat indít el, amelyek lassítják az öregedést, csökkentik a betegségek kockázatát, és javítják az életminőséget – vagyis segít nemcsak hosszabb, hanem jobb minőségű életet is élni.

Mi a meditáció?

A meditáció nem más, mint tudatos figyelem vagy jelenlét gyakorlása. Lehet:

Ülő csendes meditáció

Légzésfigyelés

Mindfulness – tudatos jelenlét

Vezetett relaxáció

Mozgásos meditáció, például tai chi vagy chi kung

A meditáció szerepe a hosszú élet szempontjából

1. Lassítja a sejtszintű öregedést

A rendszeres meditáció csökkenti a gyulladást és védelmet nyújt a sejtkárosodás ellen.

Egyes tanulmányok szerint fokozza a telomeráz enzim aktivitását, ez az enzim védi a DNS-t a kopástól, egyben ez a sejtszintű öregedés egyik kulcsa.

Így a meditáció biológiai szinten is lassíthatja az öregedést.

2. Védi a szív- és érrendszert

Csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a szívterhelést.

Kevesebb a szívroham, stroke és érszűkület esélye.

Javítja a vérkeringést és az érfalak rugalmasságát.

3. Csökkenti a krónikus stresszt

A meditáció aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ez felel a regenerációért és nyugalomért.

Hatékonyan csökkenti a kortizolt, azaz a stresszhormonok képződését.

A tartós stressz öregít – a meditáció ezt semlegesíti.

4. Védi az agyat, javítja a mentális funkciókat

Fokozza az agy plaszticitását, azaz alkalmazkodóképességét.

Növeli a memóriáért, figyelemért és érzelmi szabályozásért felelős agyterületek aktivitását.

Lassítja a kognitív hanyatlást, és csökkenti a demencia kockázatát.

5. Támogatja az érzelmi egészséget és életkedvet

Növeli az elégedettséget, hálát, együttérzést.

Csökkenti a szorongást, depressziót, negatív gondolati spirálokat.

A hosszú élet szempontjából a boldogság és lelki egyensúly nagyon fontos tényező.

6. Javítja az alvást

A meditálók könnyebben elalszanak, ritkábban ébrednek fel éjszaka.

A jó minőségű alvás elengedhetetlen az egészséges öregedéshez és a sejtek regenerációjához.

Mit mondanak a kutatások?

Relaxációs technikák mérhetően csökkentik:

A gyulladásos markereket
A vérnyomást
A stresszhormonokat

Egyes vizsgálatok szerint a rendszeres mély relaxáció növeli a telomeráz enzim aktivitását, ami lassítja a biológiai öregedést.

Mozgás minden nap

A mindennapi rendszeres mozgás bizonyítottan meghosszabbítja az életet – nemcsak éveket adhat hozzá, hanem jobb minőségű éveket.

1. Már heti 150 perc közepes mozgás is jelentős hatású

Ez kb. 20–25 perc séta vagy könnyű torna naponta.

Ennyi mozgás 20–30%-kal csökkenti a korai halálozás kockázatát.

Egy Harvard tanulmány szerint 3,4 évvel hosszabbítja meg az életet, ha valaki aktív marad.

2. Rendszeres testmozgás + egészséges életmód = akár 7-10 év

A mozgás + dohányzásmentesség + normál testsúly + mértékletes alkoholfogyasztás + jó étrend együtt → nők esetén átlagosan 7, férfiaknál 8 év hosszabb élettartam.

Forrás: New England Journal of Medicine tanulmány (2018)

3. Még napi 10 perc mozgás is számít

Egy brit kutatás (UK Biobank) szerint:

10 perc séta naponta → 15%-kal kisebb halálozási kockázat.

30 perc séta naponta → akár 30-45%-os csökkenés.

{

Már napi 20–30 perc közepes mozgás is elég lehet az élettartam hosszabbításához.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása felnőtteknek

100 BOLDOG ÉV lehetséges?

A 100 évig élő emberek, vagyis a százévesek titka nem egyetlen csodaszer, hanem életmódjuk, szokásaik és szemléletmódjuk különleges kombinációja. A világon ismertek az úgynevezett „kék zónák”, ahol feltűnően sok ember él 90–100 évig – viszonylag egészségesen. Ezekből, és sok nemzetközi kutatásból tudjuk, mi az a 7–10 közös tényező, ami a hosszú élethez vezet.

Kik a 100 éves emberek?

A legtöbb százéveset vizsgálták például itt:

Okinawa (Japán)

Ikaria (Görögország)

Sardinia (Olaszország)

Nicoya (Costa Rica)

Loma Linda (Kalifornia, USA – adventista közösség)

Ezeket a területeket nevezik „kék zónáknak” – itt az emberek nemcsak sokáig élnek, de életük végéig aktívak, derűsek, társaságban élnek.

A 100 évesek 10 közös titka a hosszú élethez:

1. Többségében növényi alapú, egyszerű étrend

Sok zöldség, hüvelyes, teljes értékű gabona, kevés hús, sok fermentált étel

Kevés feldolgozott étel, kevés cukor

Mérsékelt, de rendszeres étkezés – gyakran 80%-os jóllakottságig esznek (pl. Okinawa: „hara hachi bu”)

2. Napi természetes mozgás

Sokat sétálnak, mozognak, kertészkednek, házimunkát végeznek

A mozgás a mindennapi életük része – nem erőltetett, de állandó, ez védi a szívet, agyat, ízületeket

3. Stresszcsökkentő rutinok

Minden kék zónában van valamilyen relaxációs, spirituális vagy nyugtató tevékenység:

imádkozás, meditáció, szunyókálás, lassú mozgás, társalgás, szertartás

A stressz csökkentése csökkenti a gyulladást és a sejtkárosodást

4. Erős közösségi és családi kapcsolatok

Szoros családi kötelékek, több generáció együttélése

Rendszeres baráti kapcsolatok, valahová tartozás érzése

A társas támogatás csökkenti a depressziót és a halálozási kockázatot

5. Életcél, „miért kelek fel reggel?”

Japánul: „ikigai”, Costa Ricán: „plan de vida” – vagyis van értelmes tevékenységük még idősen is

Az életcél véd az apátia, depresszió és korai halál ellen

6. Mérséklet, egyensúly mindenben

Nem eszik túl magukat

Ritkán isznak alkoholt, és ha igen, akkor is mértékkel

Nem hajszolják túl magukat → kiegyensúlyozott életvitel

7. Spiritualitás vagy hit

Nem feltétlenül vallásosak, de valamilyen felsőbb rendben hisznek

A hit és rítusok belső nyugalmat, stabilitást és közösséget adnak

8. Pozitív, derűs életszemlélet

Nem stresszelnek sokat, nem rágódnak, derűsek, elfogadók

Tudnak nevetni, örülni az apró dolgoknak

Hálásak, jelenben élnek – ez hosszú távon véd az idegrendszeri és szívproblémáktól

9. Jó genetika – de ez csak kb. 20–25%-ban számít

A legtöbb kutatás szerint az életmód sokkal fontosabb a hosszú élet szempontjából, mint az öröklött gének.

10. Természetközeli, lassúbb életmód

Kevés zaj, kevés szennyezés, sok idő a természetben.

Ritkán sietnek, lassabban élnek, tudatosabban lélegeznek, figyelnek.

A hosszú élet kulcsa tehát nem „csoda”, hanem:

Egyszerű élet + rendszeres mozgás + erős kapcsolatok + kevés stressz + növényi étrend + derűs gondolkodás

Ha ezeket beépíted a mindennapjaidba:

Nemcsak tovább élhetsz, hanem egészségesebben, önállóbban, boldogabban. A cél nem csak az évek száma, hanem az élet a nehéz években is.

Most pedig nézzük mindezeket egyben, mivel is találkozol a 100 Boldog Év – mozgásprogram során:

A 100+ mozgásprogram összeállításánál 6 egységet, mozgásblokkot alakítottunk ki:

1. Belépés

2. Nyitás

3. Csavarás

4. Erősítés

5. Nyújtás

6. Az energia

A mozdulatokat részletesen bemutatjuk

Az ezekhez összeállított mozgásanyaggal egyfelől az oktatóvideókban találkozol, ahol egy – egy mozdulat elvégzését részletesen bemutatjuk, valamint a „gyakoroljunk együtt” videóval, ahol az egyes blokkokhoz tartozó anyagokat folyamatosan végezheted.

A 6 egység lehetővé teszi azt, hogy kipróbáld az egyes gyakorlatokat, majd a testedre figyelve és hallgatva kiválaszd, és így összeállítsd magad számára a legmegfelelőbb programot. Bátran kísérletezz. Vannak a mozgásigényünkben is ciklusaink. Ezt meghatározhatja akár a jelenlegi életszakaszunk, munkánk, egészségi állapotunk, vagy akár az évszakok is. Bátran válaszd ki azokat az elemeket, amelyek igazán jól esnek neked. Azután szintén bátran változtasd, alakítsd át újra saját programodat az aktuális igényed szerint.

Szeretném, ha mind a 6 egységet elvégeznéd néhányszor, mégpedig azért, hogy legyen meg a saját tapasztalatod.

1. Belépés

12 perc

Belépés

A teljes sorozat közös gyakorlása (12 perc)

Kapcsolódó oktatóvideók

Belépés gyakorlatai 1-2.

2. Nyitás

15 perc

Nyitás

A teljes sorozat közös gyakorlása (15 perc)

Kapcsolódó oktatóvideók

Nyitás gyakorlatai 1-4.

3. Csavarás

14 perc

Csavarás

A teljes sorozat közös gyakorlása (14 perc)

Kapcsolódó oktatóvideók

Csavarás gyakorlatai 1-6.

4. Erősítés

8 perc

Erősítés

A teljes sorozat közös gyakorlása (8 perc)

Kapcsolódó oktatóvideók

Erősítés gyakorlatai 1-2.

5. Nyújtás

14 perc

Nyújtás

A teljes sorozat közös gyakorlása (14 perc)

Kapcsolódó oktatóvideók

Nyújtás gyakorlatai 1-6.

6. Az energia

7 perc

Az energia

A teljes sorozat közös gyakorlása (7 perc)

Kapcsolódó oktatóvideók

Az energia gyakorlatai 1-5.

Bónuszvideó 1.

Faállás-Meditáció 1-2.

Bónuszvideó 2.

Belső Mosoly Meditáció

Segítség a gyakorláshoz

Engedj meg néhány megjegyzést!

Semmit ne erőltess.

Kérlek, óvatosan gyakorolj, gyengéden és szeretettel bánj a testeddel, és figyelj a jelzéseire.

Haladj lépésről lépésre.

Engedd el az elvárásaidat. Fokozatosan tanulj és gyakorolj. Van rá idő, nem siettetjük a folyamatokat.

Fontos, hogy gyakorolj minden nap.

Ha keveset is, de naponta gyakorolj. Ez hatásosabb, mintha egyik nap órákat töltenél a gyakorlatokkal, majd három vagy négy nap kimarad.

Végezheted a gyakorlatokat egyesével is.

Kiválaszthatod aztokat, amelyeket a tested jobban szeret. De végül, miután megtanultad a sorozatokat, végezd el őket teljes hosszában.

Dolgozz a saját kényelmes ritmusodban.

Nagyon jól fog esni. Ideális esetben az általad kiválasztott sorozatot végezd el legalább naponta egyszer, de még jobb, ha két alkalommal, reggel és este is gyakorolsz.

Viselj kényelmes öltözetet, lapos és vékony talpú cipőt.

Ha teheted és módod van rá, gyakorolj a jó levegőn, szabadban.

A gyakorlat elvégzése után ne ülj le egyből, sétálj pár percet.

A könnyebb ellazításhoz, a testtudatosság növeléséhez figyelmedbe ajánlom a Bónuszvideókat:

Bónuszvideó 1.

Faállás-Meditáció 1-2.

Bónuszvideó 2.

Belső Mosoly Meditáció

Nem vagy egyedül!

Rendkívüli jelentősége van ebben a munkában is annak, hogy számíthatsz másokra, és hogy mások is számíthatnak rád. Legyél te is tagja az online közösségünknek. Oszd meg a tapasztalataidat, olvass másokról, cseréljetek információkat a gyakorlatokról. Kérdezzetek. Támogassuk egymást!

Szakmai konzultánsok

Dr. Máté Ágnes

1994-ben végeztem a Semmelweis Orvostudományi Egyetem Általános Orvostudományi Karán. Egyetemi éveim alatt kivonuló szolgálatot láttam el mentőtisztként az OMSZ Budapesti és Pest Megyei Mentőszervezeténél.

A végzést követően budapesti Szent Imre Kórház Központi Aneszteziológiai és Intenzív és Terápiás Osztályán kezdtem dolgozni, majd 1996-tól a Fejér megyei Szent György Kórház Aneszteziológiai- Intenzív és Sürgősségi Osztályán. 1998-ban telepedtem le Dunaújvárosban és ettől kezdve a Kórház Központi Aneszteziológiai és Intenzív Betegellátó Osztályán vállaltam munkát.

Aneszteziológia és intenzív terápiából, majd sürgősségi orvostanból szereztem szakképesítést. 2005-től részt vettem az újonnan létesítendő Sürgősségi Betegellátó Osztály előkészítési és szervezési munkáiban, majd 2006. október 1-től ennek alapító főorvosa lettem, főállású sürgészként jelenleg is vezetem.

Orvosi munkám mellett elsődleges feladatnak tekintem az oktatást, 2003-2004-ben egy általam vezetett munkacsoporttal a kórház teljes munkavállalói köre számára rendszeres alapszintű újraélesztés oktatást szerveztem. Több nemzetközi liszenszvizsgát adó tanfolyam instruktoraként kipróbáltam magam. Évek óta tanítok sürgősségi ellátást óraadó tanárként a Lorántffy Zsuzsanna Szakközépiskolában, 2014-től pedig óraadó vagyok a Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Kar nappali tagozatos mentőtisztképzésén is.

A komplementer medicina különféle irányzatai mindig is érdekeltek, hosszas tanulmányozás után a hagyományos kínai orvoslás mellett köteleződtem el. Liszenszvizsgát 2012-ben tettem, azóta praktizálok akupunktőrként. Célom a komplementer orvoslás integrálása az akadémikus orvoslásba oly módon, hogy abból elsődlegesen a páciensek, de minden szereplő profitálni tudjon, javuljon megítélése, elfogadása. Célom továbbá, hogy a HKO-t, mint a komplementer eljárások egyik legszebb, legösszetettebb, legizgalmasabb ágazatát ismertebbé tudjuk tenni, annak érdekében, hogy a magyar lakosság minél nagyobb hányada éljen ezzel a lehetőséggel.

Dr. Csányi Attila

1987-ben végeztem a Semmelweis Egyetem Általános Orvostudományi Karán. Egyetemi tanulmányaim mellett élettani, orthopédiai kutatásokban is részt vettem, illetve dr. Eőry Ajándok mellett az akupunktúra biofizikai hatásainak tanulmányozásában, itt találkoztam először a hagyományos kínai orvoslással. Egyidejűleg a keleti, külső harcművészeteket is tanulmányoztam az egyetem alatt és azt követően (Kodokan Judo, Kyokushinkai és Shotokan karate, EKA Kyusho).

Végzés után a győri Petz Kórház Neurológiai osztályán helyezkedtem el. 1991-ben szakvizsgáztam neurológiából. 1992-ben akupunktúrás jártassági igazolást szereztem a hajdani Haynal Imre Orvostovábbképző Egyetemen. Finnországi, Svédországi, Ausztriai és Japán tanulmányutak után saját kutatásaimmal 2003-ban PhD fokozatot szereztem az érelmeszesedés érfalra gyakorolt hatásának vizsgálatával.

Hazai, európai és nemzetközi orvosi konferenciákon számos alkalommal voltam saját kutatásokkal és oktató kurzusokon előadó. A Magyar Neurológiai-, Stroke- és Neuroszonológiai Társaságok vezetőségeinek is tagja vagyok. 40 közleményem jelent meg és több mint 150 előadást tartottam a neurológia és az egészségmegőrzés témaköréből.

2002-től a Széchenyi Egyetemen oktatok egyetemi docensként élettant és klinikai orvostudományt, 2004-től a Petz Aladár Egyetemi Oktató Kórház Neurológiai osztályának vagyok az osztályvezető főorvosa. 2014-2015-ben az elsők között licence vizsgát szereztem agyi érbetegségek és neuroszonológia tárgykörökből.

A külső harcművészetekben eltöltött több évtizednyi gyakorlás és karate mesterfokozat elnyerése után Vadas Mihály vezetésével fokozatosan a tai chi és a chi kung felé fordult az érdeklődésem. Itt Gu Lisheng nagymester átadási vonalának Liang Dehua által közvetített tudását tanulmányozom, illetve a Yang tai chi kard gyakorlatait.

Meggyőződésem, hogy a tai chi és a chi kung jól átgondolt mozgási rendszere komoly egészségmegőrző és energetizáló tényező, illetve a betegségek után rehabilitációs hatást gyakorol a szervezetre, de a testet túlságosan igénybe vevő más mozgásformákkal, sportokkal ellentétben a sérülés veszélye nélkül. A lelki egyensúly fenntartásában, a szív-érrendszeri betegségek és a szellemi hanyatlás megelőzésében, az izületek korai öregedésének meggátlásában, a stresszel szembeni ellenállóképesség fokozásában lehet elsősorban szerepe a taichi és a chi kung gyakorlásának. Ez az ősi rendszerkülönböző fizikai állapotokhoz adaptálható, az állhatatos gyakorlók pedig biztosan megtalálják azt az értéket, melyet keresnek.

Kulcsár Péter

21 évvel ezelőtt indult segítői pályám, ekkor kezdtem meg tanulmányaimat a Nemzetközi Pető Intézetben, ahol konduktori diplomát szereztem. Ezután tapasztalataimat külföldön (USA, Egyesült Királyság, Németország, Norvégia, Svédország, Marokkó, Kína) bővítettem és kamatoztattam.

A főiskolai évek alatt ismerkedtem meg a Tuina masszázzsal Han Kui-Yuan Mester tanfolyamán. Akkor még nem sejtettem, hogy évekkel később milyen fontos szerepet tölt majd be az életemben ez a több ezer éves kínai gyógymód. Papp János kínai orvos és Lu Guangyi tuina orvos tanítványaként sikerült elmélyednem a hagyományos kínai orvoslás csodálatos világában és megszereznem tuina-terapeuta végzettségem.

2018-ban találkoztam Horváth Csabával, neki köszönhetem, hogy megismertem az SI-terápiát, ezt az egyedülálló japán gerinckezelést. Nagy hatást tett rám ez a lágy kezelési metódus, szélesítette szemléletemet és sokat finomított az általam alkalmazott technikákon.

2019-ben kezdtem meg craniosacralis biodinamika tanulmányaimat, amely tovább segíti fejlődésemet a gyengéd, lágy kezelési módszerek útján.

2021-től Vadas Mihály tanítványaként rendszeres chi kung és tai chi gyakorló vagyok. Leírhatatlan, hogy milyen minőségű támogatást jelentenek ezek a rendszerek a segítői Utamon. Egyszer mankóként, védőhálóként máskor inspirációként hat mindkét rendszer úgy a privát mint a szakmai életemre.

A hagyományos kínai orvoslás szemlélete és komplexitásának bölcsessége további, folyamatos fejlődésre ösztönöz, ezért tanulmányaimat is ebben az irányban folytattam 2020-tól, Dr. Wang Yu Cai Hagyományos kínai orvos tanítványaként. Majd 2023-tól a PTE ETK Hagyományos Kínai Orvoslás Konfuciusz Intézetében mélyíthettem tovább az ősi tudást.

A képzéssel párhuzamosan Dr. Saáry Kornélia tanítványaként betekintést nyertem a Repülő chí módszer csodálatos világába, illetve prof. Dr. Hegyi Gabriellának köszönhetően megismerhettem a Yamamoto skalpakupunktúrás rendszert.

Az állandó fejlődés utáni vágy az Alkalmazott Oszteopátia Intézetbe vezetett, ahol egy 5 éves képzésen veszek részt, jelenleg első éves oszteopát hallgatóként.

Vadas Mihály

A Színház és Filmművészeti Főiskolán végzett Tv-rendező, az MTV-ben volt főszerkesztő, programigazgató. Tai Chi Chuant és Chi Kungot több mint 40 éve tanul, illetve tanít. Mesterei többek között: Liang Dehua, Dennis Wang, Mantak Chia, Yang Jwing Ming, Yang Jun, Sam Chin, Duan Zhichao.

Több nemzetközi szemináriumot, tábort vezetett, könyveket és videókat adott ki, sokszoros VB, VK, EB győztes és Magyar Bajnok. Rendszeresen szerepel televíziókban, publikál, tart előadásokat.

Fő tevékenysége kelet és nyugat hagyományait, eredményeit ötvözve egy olyan gyakorlati módszer kidolgozása, amely a legkorszerűbb módon segít a 21. század emberének a hosszú és egészséges élet megélésében, a személyiségintegrációban, a helyes kapcsolatok kialakításában, a megfelelő tapasztalatok, a „saját élmény” megszerzésében.

A Chuan Cheng Academy Hungary – Budapest vezetője, a Magyarországi Taijiquan Egyesület Elnöke, a Wu Wei Academy vezető oktatója. Az „Áramlás Útja” a „Boldogan a testben” és a „100 Boldog Év” programok létrehozója.

Tapasztalatok

2026 év elején 100 gyakorlót kiválasztottunk arra, hogy gyakorolják a mozgássort három hónapon át. Két hét gyakorlás után sokan számoltak be a tapasztalataikról, melyekből közzéteszünk néhány mondatot.

{

Az a kifejezés, hogy elindul a szándék, nekem nagyon hasznos. Amióta magamtól is gyakorlom, megérzem az energiát a tantienben a zárásnál. A harmadik nyújtásnál tényleg elindul a felegyenesedésnél a kar szinte magától. A folyamatos karnyújtásra nagyon kell még figyelnem, mert elkalandozok.

{

A kellemes, frissítő érzés mellett nagyon jó hatással van a nyakcsigolyámra és a hátgerincemre.

{

A videók számomra eddig éppen jó részletességgel és pontossággal mutatják be a gyakorlatokat és nagyon hasznos volt a csí áramlását egy másfajta leírási szempontból is megfigyelni, mint amivel eddig találkoztam. Ez további megerősítés volt.

{

Nagyon jól esik a mozgás, izomlázam is volt eleinte amit jó jelnek tekintek. Esztétikai élményt is nyújtanak a szépen végzett gyakorlatok.

{

A videók nagyon jók, érthető a magyarázat. Számomra nagy segítség a teljes sorozat gyakorló videója, így jobban rögzülnek nálam a sorozat egyes elemei.

{

Köszönöm ezt a csodálatosan összeállított programot. Tanulgatom a számomra új mozdulatokat. Nagyjából naponta foglalkozom vele, nézem a videókat. Jól érzem magam a gyakorlás után.

{

A legpozitívabb tapasztalat, hogy energikusabb vagyok a gyakorlatokat alkalmazva. Mindig is jó alvó voltam, de most még nyugtatóbban alszom és még kipihentebben ébredek.

{

Kisebb lépésekkel haladok, kezdeti, kicsit feszesebb tartások után, kezd beállni mozgásom. Áramlós, a szándékot követő. Remek érzés. Jobban alszom. Reggel könnyebben kelek ki az ágyból.

{

A gyakorlás során sikerül teljesen „kikapcsolnom”, mind szellemileg, mind fizikailag és csak a gyakorlatokra és magamra figyelni, apró változást tapasztalok a gyakorlás után. (Nyugodt, de mégis friss állapot.)

{

Nagyon jól magyarázod a lényegét, hogy mire figyeljünk oda, ez nagy segítség, mert különben csak tornagyakorlatok lennének. Már egész jól kezd menni a test kua feletti 3 szekciós forgatása. Tanulom közben az elnevezéseket is… 🙂

{

Nagyon tetszenek a videók, a magyarázatok. Lelkes és kíváncsi vagyok.

{

A következő változásokat tapasztaltam: a hétköznapjaim nyugodtabban telnek, kevésbé jelentkeznek a falási rohamok. Az okos karkötőm általában 27-29-közötti stressz szint értékeket mutatott, de ez közvetlenül a gyakorlások után már csak 16 köröli értékek voltak. A derekam és a gerincem pedig minden nyújtó és csavaró mozdulatért hálás, velem együtt.

{

„Meditativ” jellege a gyokorlatok elvégzése alatt, nagyon jó érzést keltenek.

{

Számomra új ez a mozgásforma, a tanítás nagyon érthető.

Így tanulhatsz online

Saját online felületen tanulhatsz.

A megrendelést és fizetést követően a videók azonnal elérhetővé válnak.

Saját ütemedben haladhatsz.

Alaposan körbejárjuk a mozdulatokat, gyakoroljuk.

Saját időbeosztásodhoz igazíthatod, hogy mikor és hogyan tanulsz.

A videók bármikor visszanézhetőek.

Már egy hét elengedő ahhoz, hogy új tapasztalatok szülessenek.

Megrendelés

Kezdd el a gyakorlást már ma!

Ébreszd fel a benned rejlő életerőt!

“100 Boldog Év” Mozgásprogram

32 oktatóvideó

Egyéni igényekre szabható teljes program.

3 bónuszvideó

Faállás-meditáció 1-2., Belső mosoly meditáció

189 000 Ft

Itt is találkozhatunk!

Iratkozz fel a hírlevelünkre!

Kérd a Belső erő című ajándék könyvet!

Feliratkozom

Az áramlás útja
Vadas Mihállyal

Facebook csoport

Csatlakozom

Wu Wei Academy Hungary

Facebook oldal

Tai Chi, Chi Kung, Tao

Követem

Vadas Mihály

Instagram oldal

Tai Chi, Chi Kung, Tao

Követem

A kényelmes és biztonságos online fizetést a SimplePay biztosítja.

Adatvédelem

k

Általános Szerződési Feltételek

k

Általános Szerződési Feltételek

Előfizetések

k

Általános Szerződési Feltételek

Események

@2020-2025 vadasmihaly.com | Minden jog fenntartva.

The post „100 Boldog Év” Mozgásprogram appeared first on Wu Wei Academy.

]]> Yang Family Tai Chi Chuan Big Frame 88 Formagyakorlat, 1. rész – Oktatóvideók https://vadasmihaly.com/online-kurzusok/yang-tai-chi-big-frame-88-1-resz-oktatovideok/ Wed, 28 Jan 2026 18:42:53 +0000 https://vadasmihaly.com/?post_type=product&p=27779 The post Yang Family Tai Chi Chuan Big Frame 88 Formagyakorlat, 1. rész – Oktatóvideók appeared first on Wu Wei Academy.

]]>

Yang Family Tai Chi Chuan Big Frame 88 Formagyakorlat, 1. rész – Oktatóvideók

Érdekel

Főoldal » Tai Chi Online » Yang Tai Chi Big Frame 88 Forma, 1. rész – Oktatóvideók

Tai Chi Forma

A 6 részből álló, Yang Family Tai Chi Chuan Big Frame 88 formagyakorlatának 1. része. Ezt a formát tanuljuk a Tai Chi edzéseken és tanfolyamokon.

YI és Jin

A mozgásunkat a YI vezeti, ez az aktív és Yang komponens, míg a test Jin, és passzív.

A sorozat hatása

A gyakorlás során fejlesztjük és idővel megtapasztaljuk az engedés, megengedés, lazítás, nyitottság állapotait.

A sorozatot ajánljuk

Kezdők számára.
Tai Chi edzéseket látogatók számára.
32-es formagyakorlatot tanulók számára.

Egyösszegű vásárlás

Tai Chi Big Frame 88, 1. rész – Oktatóvideók

15 oktatóvideó

Közös gyakorlás videók előnézetből és hátttal.

A mozdulatok részletes bemutatása

Alapelvek beépítése a mozdulatokba

58 000 Ft

Egyösszegű vásárlás

Tai Chi Big Frame 88, 1. rész – Oktatóvideók

15 oktatóvideó

Közös gyakorlás videók előnézetből és hátttal.

A mozdulatok részletes bemutatása

Alapelvek beépítése a mozdulatokba.

58 000 Ft

Tai Chi Chuan / Taijiquan: A Tai Chi kínai / taoista alapelv a poláris világ megnyilvánulásának jelenségeire. Az erre az alapelvre kifejlesztett és létrehozott mozgásrendszer neve: Tai Chi Chuan. A „Chuan” azaz, ököl, a mozgásrendszer harcművészeti jellegére utal. Ennek a mozgásrendszernek része az egyik legismertebb és legelterjedtebb megjelenése a lassan végrehajtott formagyakorlat.

Yang Tai Chi Big Frame 88 Forma, 1. rész

A Tai Chi Chuan fejlődése és kialakulása során meghatározó szerepe volt a Yang családnak, és az általuk kezdetben, főleg Yang Chengfu és Yang Shaohou által tanított alapformának. Ennek a formagyakorlatnak a neve: Yang Family Six Sections Big Frame 88 Movements.

Vissza a Tai Chi gyökereihez

Ezt a hat részből álló 88 elemet tartalmazó gyakorlatsort tekintik olyannak, amely megőrizte és összefoglalta azokat az alapelveket, amely alapelvek mentén a Tai Chi rendszere felépült.

Ennek a sorozatnak a tanulása során olyan alapelveket gyakorlunk, és olyan alapelveket tapasztalunk meg működés közben, amelyek a későbbiekben, a Tai Chi átalakulása, evolúciója következtében különböző okok miatt, de kikerültek a rendszerből.

Újrafelfedezésüket csak ajánlani tudom. Frissességet, új érzeteket, hatékonyságot, mélyebb megértést hoz a gyakorlásunkban, bármilyen stílussal is foglalkozzunk.

Belső munka – Minőségi változás, átalakulás

Az alapvető és lényeges szempont, és egyben meghatározó különbség ennek a lassú formának a gyakorlása során az, hogy NEI KUNG–ként tekintünk rá.

A végrehajtása közben, test nyitása és nyújtása – SONG KAI, DUI LA – így lényeges taoista alapelvek mentén történik. Ez a „belső munka” felerősíti és megsokszorozza az egészségre gyakorolt hatását ugyan úgy, mint a személyiségfejlődésre.

Nei Kung / Nei Gong: Belső munka. A testen belül végzett munka, a test belső átalakítását célzó munka, belső tulajdonságainkkal végzett munka. A “kung” munka, idő, energia, azaz sok gyakorlás, amely minőségi változással, átalakulással jár.

A szándék és a lazítás ereje

A mozgásunkat a YI vezeti, ez az aktív és Yang komponens, míg a test Jin, és passzív. YI DAO, QI DAO. Az energia a szándékot követi, a test az energiát követi.

A mozgássor segít megtapasztalni a PENG „labda” – energiát, a Tai Chi alapenergiáját. Megtapasztaljuk a SONG, a lazítás működését és erejét, a SONG CHEN -t, a lesüllyesztést. A formagyakorlat tanulása közben bepillantást nyerhetünk a Tai chi művészetének létrehozói eredeti szándékaiba, felfedezhetjük a Tai Chi működésének lényeges elemeit.

Ajánlom ezt a formagyakorlatot önmagad felfedezéséhez és megismeréséhez, egészséged megerősítéséhez, alapvető és lényeges univerzális alapelvek megértéséhez és megtapasztaláshoz, ami alapján gazdagabb és hatékonyabbá válik az életed, megemelnek és kibontakoztatnak.

Ilyen alapelvek többek között: az engedés és megengedés, a lazítás, a nyitottság vagy a szándék ereje. Néhány mozdulat elsajátítása után nagyon könnyű megszeretni.

Oktatóvideók – Yang Family Tai Chi Chuan Big Frame 88 Formagyakorlat, 1. rész

1. Kiindulás helyzet

预备式| Preparation Form

2. Nyitás

太极起势 | Beginning

3. Ragadd meg a madár farkát

揽雀尾 | Grasp the Bird’s tail

4. Ostortartás

单鞭 | Single whip

5. Emelő kezek

提手上势 | Raise Hands and Forward

6. Fehér daru kiterjeszti a szárnyát

白鹤凉翅 | White Crane Spreads its Wings

7. Térdsöprés bal és lépés előre

左搂膝拗步 | Left Brush Knee and Step Forward

8. Játék a gitáron

手挥琵琶 | Hand Strums the Lute

9. Térdsöprés bal és jobb, lépés előre

左右搂膝拗步 | Left and Right Brush Knee and Step Forward

10-11. Játék a gitáron, Térdsöprés

手挥琵琶 | Hand Strums the Lute
左搂膝拗步 | Left Brush Knee and Step Forward

12. Lépés előre, hárítás és ütés

进步搬拦捶 | Step forward, Deflect Parry and Punch

13. Látszólagos zárás

如封似闭 | Apparent Close Up

14. Keresztező karok

十字手 | Cross Hands

Gyakoroljunk együtt - Szemből

Gyakoroljunk együtt - Háttal

Így tanulhatsz online

Saját online felületen tanulhatsz.

Egy összegű vásárlás esetén a videók azonnal elérhetőek.

Saját ütemben haladhatsz.

Előfizetés esetén hetente válnak elérhetővé a videók.

Saját ütemben haladhatsz.

Alaposan körbejárjuk a mozdulatokat, gyakoroljuk.

Saját időbeosztásodhoz igazíthatod, hogy mikor és hogyan tanulsz.

A videók bármikor visszanézhetőek.

Már egy hét elengedő ahhoz, hogy új tapasztalatok szülessenek.

Tapasztalatok – Yang Tai Chi Big Frame 88

A megszokottól eltérően kicsit hosszabb tapasztalatok olvashatók. A leírások betekintést adnak abba a belső és külső fejlődési folyamatba, melyeket gyakorlóink tapasztaltak a gyakorlás során. (14-es forma, 32-es forma, 88-as forma)

"A belső összhangom még nagyobb teret kapott a gyakorlások alkalmával."

Jobban alszom, nőtt az állóképességem, egyre több a megértésem a világommal kapcsolatban és energikusabb vagyok a mindennapokban.

Én azért szeretem a Tai Chi formagyakorlatot, mert amikor sikerül megtalálnom az áramlást, nagyon jó érzés benne lenni. A testem mintha magától mozogna, gondolataim máskor rohanó folyama elcsendesedik, és csak a mozgásban vagyok, ami szinte magától visz.

Ez nekem még csak nagyon rövid időszakra nyilvánul meg, de amikor benne vagyok az olyan jó érzés, hogy szívesen állok neki máskor is, hogy gyakoroljak és időről időre egyre többet tudok ebben az állapotban lenni. A Tai Chi gyakorlás más „mellékhatásai” amit a mindennapi élet során tudok megtapasztalni, hogy már nem akarom erővel megoldani az élet dolgait, teszem a dolgaimat és bízom, hogy jön és úgy jön ami nekem a legjobb. Már nem dacos kisgyerekként kérem, hogy történjenek a dolgok, elfogadom, hogy az út, amin vagyok az én utam. Én ezt a belső nyugalmat, békét kaptam amiért nagyon hálás vagyok!

"Először a mozdulatok sorrendjét kellett megtanulnom."

Amíg ez nem volt meg, nem tudtam a mozdulatok minőségével foglalkozni.”

Mindig elvesztem valahol. Amikor a sorrend megvolt, elkezdtem az egyes mozdulatok minőségével foglalkozni. Mindig végig csináltam a teljes sort. Figyeltem a hibákra és a következő sorozatba próbáltam kijavítani.

Gyakorlások során előjöttek az instrukciók, amiket próbáltam követni. Ha kijavítottam egy hibát mindig találtam helyette legalább egy másikat. Időnként úgy éreztem, hogy egy-egy mozdulatot sikerült elkapnom. Ilyenkor ezt megpróbáltam tudatosítani. Elkezdtem élvezni a gyakorlást. Megnyugtat, összhangba hoz magammal és a világgal. A napi rutinom részévé vált.
Függőséget okoz.

Vannak olyan napok is, amikor rosszabbul megy a gyakorlás. Ilyenkor vagy nem erőltetem, vagy addig csinálom, amíg nem sikerül egy számomra elfogadható gyakorlatsort kivitelezni. A belső érzet időnként nincs összhangban a látvánnyal. Volt, hogy jónak éreztem egy gyakorlatsort, de a videó felvétel nem ezt tükrözte, és volt olyan is, hogy nem éreztem túl jónak egy gyakorlatsort és a videó felvételen pedig rendben volt.

Miért javasolnám:

Jóleső, mozgásforma. Megnyugtat, lecsendesít. Átformálja gondolkodásmódot. Mély tartalma van. Hosszú, kihívásikkal teli, élvezetes tanulási folyamat. Folyamatos visszacsatolás tapasztalások formájában. Sok pozitív hozadéka van, mindennapok egyéb tevékenységeire (munka, magánélet).

"Vágyom rá, hogy a gyakorlással minél jobban megértsem a lényeget"

A gyakorlás során még a mozdulatok, lépések helyes kivitelezésére figyelek jobban, próbálom megtartani az egyensúlyt egy lábon, és minden egyes gyakorlással, a nehézségek ellenére a végén jól érzem magam.

Van mit tökéletesíteni, elején vagyok az útnak, de átadom magam az „áramlásnak”, s ez jó érzéssel, örömmel tölt el. Vágyom rá, hogy a gyakorlással minél jobban megértsem a lényeget, s megtapasztalhassam a test-lélek teljes összhangját, egységét.

Ezt a tai ji sort ajánlom mindenkinek. Idősebb korban is el lehet kezdeni. Aki nem mozog eleget, s olyan mozgásformát keres, ami nem túl megerőltető. Az energiával való munka során nemcsak a fizikai test állapota javul, hatással van érzelmeinkre, az élethez való hozzáállásunkra. Az energiával feltöltött testünkben egyre jobban érezzük magunkat, javul a kedélyállapot, javul a koncentrálóképesség. Könnyedség s öröm jár át a gyakorlás során.

 

"Harmóniát teremt köztünk és az univerzum természetes törvénye között."

Miben támogat és miért javaslom: harmóniát teremt köztünk és az univerzum természetes törvénye között, test és elme egysége,- összehangolása, nyugalom, önuralom, személyiség fejlesztése, (yin és yang energiáinak finomítása, összehangolása) önfejlesztés, fizikai és mentális egészség helyreállítása.

"Éreztem, hogy minden perc, amit ezzel töltök, kinyújt, átlényegít, megszépít, még akkor is, ha csak a tetejét kaparászom."

Két hétre letarolt egy betegség (nagy tanítás), de a formát akkor is valahogy gyakoroltam, amennyire sikerült.

Miután meggyógyultam, és első nap, hajnalban a munkahelyemre igyekeztem ( egy kastély-óvoda, csodálatos kerttel, melynek hátsó része ősfás völgy) eldöntöttem, hogy a kertbe kimegyek és azonmód a kora reggeli párában megcsinálom a formát. Kíváncsi voltam, milyen érzés, ebben az energia dzsungelben végezni a gyakorlást. Ami ott várt rám, nem várt tapasztalást adott. A nyitás után, mintha egy másik dimenzióba érkeztem volna, ahol az idő kifeszült. Mozogtam, mégis álltam, a környezetem mozdulatlan volt, mégis gyorsabban mozgott, mint én. A hihetetlen megtapasztalás boldogsága elkísért egész nap, és azóta is. A válasz pedig, hogy miért ajánlanám másoknak: hogy átéljék a csodát.

"Életveszélyesen jó, addiktívan élvezetes."

A Yang Shao-Hou átadási vonalából származó tai chival a tavaszi táborban futottam össze először. Azóta naponta többször ütközünk. Életveszélyesen jó, addiktívan élvezetes. Túlzásnak tűnhet, biztosan az is. Rászoktam, május vége óta minden nap csinálok belőle valamit.

Amikor évekkel ezelőtt elkezdtem taichizni, mozgásos meditációt kerestem. Meg is találtam, különösen a formagyakorlatokban élem meg a lehetőséget a befelé figyelésre, a testemmel kapcsolódásra, a gondolatok zajának lecsökkenésére, találkozásra az energiával. Ebben a rendszerben nekem a korábbinál is intenzívebben áramló a forma, a magasról is tudott még tovább nőni az élvezeti érték.

Néhány hete elkezdtem oktatni is mindenestől nei gonggal, formával, páros gyakorlatokkal. Itt az elején láthatóan az utóbbi rész fogja meg legjobban a csapatot. A nagy varázslat, ahogy izomerő helyett szándékkal és lazítással mozgatjuk egymást. Először hitetlen meglepetés volt, aztán hangos jókedv.

Az élvezet mellett nálam a kíváncsiság is játszik. Mivel lep még meg? Azt tudom, hogy dolgom van vele.

"Megjelent újra a bizalom az életemben."

Milyen hatással van rád a 14-es Tai Chi forma gyakorlása? Milyen változásokat fedezel fel magadon, milyen változásokat veszel észre az életedben?

Lassulás, ezt egy másik tanfolyamon vissza is jelezte valaki, aki nyáron látott utoljára mozogni. Szeretem ezt a játékot, hogy hol tökéletesíteni kell, hol pedig engedni történni, folyni, lebegni benne és boldognak lenni benne. Ez a mindennapjaimra is kisugárzik, gyorsabban találom meg az egyensúlyomat helyzetekben illetve sokkal lassabban reagálok, és jobban engedek az univerzumnak. Megjelent újra a bizalom az életemben, az elmúlt 3 év hektikussága, erőlködés, munkája után, kezdek megint bízni a világban, a teremtő erőben, az áramlásban. Fizikailag sok minden változott a derekam és a vállam körül, ott is érzem, hogy mivel indítok és hol vannak a korábbi automatikus beidegződések, amik esetleg már nem kellenek.

Miért ajánlanád másoknak a Tai Chi-t?

Kitűnő olyanoknak, akik harcművészeti háttérrel jönnek, és szeretik a belső stílusok mélységét, vagy keresik azt a pluszt, amit egy ilyen gyakorlat adhat. Egy kicsit több spiritualitást, önismeretet, egészséget. A Tai Chi, mint a HKO része hatékony a krónikus betegségek kordában tartásában, állapot javulást hozhat belszervi és ízületi, mozgásszervi problémákban is. Emellett, akinek nem fekszik a statikus meditáció, jóga, azoknak tökéletes a tai chi, vagy akiknek még kell idő az energetika, spiritualitás elfogadásához, azoknak is tökéletes gateway drug, mert a mozgással együtt jár az energia áramlása, akár érzi az illető akár nem.

Azoknak ajánlom még, akik nehezen szakadnak el a gondolataiktól, akik nehezen kapcsolnak ki. A harcművészetekben én mindig azt szerettem, hogy akkor muszáj vagy éber lenni, muszáj vagy ott lenni fejben különben bajlesz, és ezt a tai chi is hozza, azzal, hogy mennyi mindenre kell figyelni egyszerre, nincs elég hely más mentális tartalmaknak, miközben ez tisztít, nyugtat, lazít. Jó arra is, hogy lelassuljon az ember, hogy helyet teremtsen egy kis ürességnek. Ez nekem csak mozgás, fókuszált, komplex mozgások közben működik és a tai chi-ban mindig van több mélység, mindig van hova fejlődni, hova figyelni.

"Mivel önismereti út, így arra is rámutat az életemben, hogy mi az, ami igazán fontos és mik azok, amiket ideje elengednem."

Milyen hatással van rád a 14-es Tai Chi forma gyakorlása? Milyen változásokat fedezel fel magadon, milyen változásokat veszel észre az életedben?

A jin jang erők váltakozására hívja fel a figyelmemet, hogy nincs egyik a másik nélkül, nem jobb az egyik a másiknál. Mindkét pólus egyformán értékes és fontos, bár ezt a tudatom még nehezen fogadja el. Nagyon nagy segítségemre van a tai chi. Gyermekkorom óta vonz a keleti harcművészet, bátyámmal rengeteg filmet néztünk gyermekkorunkban. Sajnos akkor erre még nem volt mód és lehetőség, hogy elinduljak ebbe az irányba, többek között a hegedű tanulmányaim miatt, és hogy vigyáznom kell a kezeimre. Illetve azt sem tudtam pontosan melyik harcművészetet válasszam, viszont a tai chiban sikerült megtalálni a belső és a külső munka egyenrangúságát, és a fejlődési lehetőséget. Mivel önismereti út, így arra is rámutat az életemben, hogy mi az, ami igazán fontos és mik azok, amiket ideje elengednem.

Miért ajánlanád másoknak a Tai Chi-t?

A tai chi az egyik legjobb lehetőség/mód arra, hogy a felturbózott világban élő embereket le tudja nyugtatni, és azonnal érezhető a hatása. Minden szinten dolgozik, gyógyít, jobb kedvre derít, egyensúlyba hoz. Frissíti az elmét, koncentráltságot ad, mozgékonyabbá tesz és nem utolsó sorban minél többet gyakorlunk, annál jobban megismerjük önmagunkat, ami által egyre magasabb szinten tudunk munkálkodni.

"Azt az áramlást vélem felfedezni a mindennapok során, amelyre most már egyre többször érzek rá a tai chi gyakorlások közben."

Milyen hatással van rád a 14-es Tai Chi forma gyakorlása? Milyen változásokat fedezel fel magadon, milyen változásokat veszel észre az életedben?

Mivel még a tanulás elején járok, nálam lassabban jelennek meg a változások, vagyis inkább azt mondanám, hogy bekúsznak az életembe. Békésebb lettem, nyugodtabb, mosolygósabb és csendesebb. Már nem szeretnék mindent megosztani, megmondani, csak csendesebben figyelem a történéseket, és már mások érzelmei is inkább csak átfolynak rajtam, nem hagynak olyan mély nyomokat, mint korábban. Azt az áramlást vélem felfedezni a mindennapok során, amelyre most már egyre többször érzek rá a tai chi gyakorlások közben.

Miért ajánlanád másoknak a Tai Chi-t?

Én először a Chi Kung-gal ismerkedtem meg, és miután éreztem jótékony hatásait, és az oktatáson elsajátítottam az Aranykakas fél lábon áll nevezetű rövid Tai Chi formát és így kaptam kedvet ahhoz, hogy megismerjem magát a Tai Chi-t is. Korábban már láttam, amikor emberek gyakorolták, és mindig is csodálattal néztem őket. Akkor még nem tudtam, hogy ez picivel azért több mint egy mozgásforma, ahol megtanuljuk az egyes gyakorlatokat, hisz itt nem „erőből”, hanem a szándék irányította Chi mozdítja meg a fizikai testet és amikor megtapasztalja az ember ezt, az egy csoda érzés. Én még csak az elején vagyok a tanulásnak, de minden percét élvezem, mert amikor Tai Chi-zom, akkor érzem, hogy egy nagy egész része vagyok, és azt a biztonságot, amit érzek, azt szavakkal nem igazán lehet leírni. Jó érzés az áramlás részének lenni.

"Csendre tanít, megnyugvásra..."

Mivel még eddig nem találkoztam a Tai Chivel, teljesen kezdőként gyakorlom. Mindig tartogat valami újat. Lassan kezdem megismerni a testemben rejlő energiákat, és ezeknek az SAJÁT energiáknak a csodálatos lehetőségeit mind az egészség fenntartásában, megtartásában.

"Máshol húzom meg a határokat az emberi kapcsolatoknál, élesebb, egyértelműbb határokat húzok."

Hatások: összeszedettség, erősebb fókusz, nyugalom, energiával töltöttség.

Élethelyzetek változása: máshol húzom meg a határokat az emberi kapcsolatoknál, élesebb, egyértelműbb határokat húzok.
Konfliktushelyzetben kevésbé hátrálok, benne tudok maradni, jobban meg tudom fogalmazni, egyértelműbben tudom képviselni az érdekem.

A leginkább a te szavaidat tudnám a TaiChival kapcsolatban idézni: A Tai Chi mindenkinek ott hat, ahol a leginkább szüksége van rá. Olyan mint egy jól működő fájdalomcsillapító, általános gyógyszer ami az adott fájdalmas területen fejti ki hatását, egyénileg.

Ajánlanám azoknak, akik belülről elég nyitottak annyira, hogy feltárván egy ajtót, belépjenek egy új világba, mely magával ragadja őket.

Ajánlanám azoknak, akik elég bátrak ahhoz, hogy maguk felé, a saját belső énjük felé tegyenek egy lépést.
De főleg azoknak ajánlanám, akik se nem nyitottak, se nem bátrak eléggé, egyszerűen csak keresik az útjukat, és engedik, hogy jó irányba vigye őket az áramlás.

"Kevesebbszer voltam beteg, amióta gyakorlom.."

Milyen hatással van rád a 14-es Tai Chi forma gyakorlása? Milyen változásokat fedezel fel magadon, milyen változásokat veszel észre az életedben?

Nyugalom, teljes jelenlét. A folyamatos gumiszalag érzet rugalmasságot is adott. Az, hogy nem tolok, hanem a szándék felé húz az energiám, megtanít arra, hogy mekkora szerepe van annak, hogy hol a fókuszom a szándékom, merre nézek. A ragadd meg a madár farkát formánál éreztem, hogy húzom magam körül a meleget és a külső hőmérséklettől ez a hő egyértelműen megkülönböztethető volt. Kevesebbszer voltam beteg, amióta gyakorlom. A szüleim fiúnak vártak, ami erősítette bennem azt is, hogy nekem kell a problémákat otthon megoldanom. Úgy érzem ennek kisimításában is segít a Tai chi. Megengedőbb lettem magammal szemben.

Miért ajánlanád másoknak a Tai Chi-t?

Ha racionálisan gondolkodom, akkor a Tai chi nem hiába a Világörökség része. Kutatások igazolják, hogy ma a legjobb egészségmegőrző mozgásforma. Ha gyakorlatiasan gondolkodom, akkor aki gyakorolja 3:1-ben kap. Mozog, fejleszti a fizikai aktivitást, felszabadítja a szellemet, lecsendesíti az érzelmeket. Nem kell külön coach-okhoz járni, csak tai chizni kell. Ha a szívemből szólok: önmagamért, tisztaság, egyszerűség, közösség, csendérzet. Együtt tai chizni másokkal az egyik legfelemelőbb dolog, amiben eddig részem volt. Egyszerűen csak hihetetlen jó csinálni.

Megrendelés

Kezdd el a gyakorlást már ma!

Egyösszegű vásárlás

Tai Chi Big Frame 88, 1. rész – Oktatóvideók

15 oktatóvideó

Közös gyakorlás videók előnézetből és hátttal.

A mozdulatok részletes bemutatása

Alapelvek beépítése a mozdulatokba

58 000 Ft

Egyösszegű vásárlás

Tai Chi Big Frame 88, 1. rész – Oktatóvideók

15 oktatóvideó

Közös gyakorlás videók előnézetből és hátttal.

A mozdulatok részletes bemutatása

Alapelvek beépítése a mozdulatokba.

58 000 Ft

Kapcsolódó tartalom

Tai Chi Kezdő Csomag

Felkészítő gyakorlatok

A Tai Chi edzések bemelegítő gyakorlatai

Tovább

Tai Chi Elmélet

Yang Shao Hou vonal

Alapelvek, állások, tengelyek alkalmazása

Tovább

Tai Chi 14-es forma Tanfolyam

Oktató Képzéssel

Széleskörű oktatási program

Tovább

The post Yang Family Tai Chi Chuan Big Frame 88 Formagyakorlat, 1. rész – Oktatóvideók appeared first on Wu Wei Academy.

]]> Tai Chi Chuan Elmélet 1. – Oktató videók https://vadasmihaly.com/online-kurzusok/tai-chi-chuan-elmelet-1-oktato-videok/ Wed, 07 Jan 2026 13:44:18 +0000 https://vadasmihaly.com/?post_type=product&p=27178 The post Tai Chi Chuan Elmélet 1. – Oktató videók appeared first on Wu Wei Academy.

]]>

Tai Chi Chuan Elmélet 1. – Oktató videók

Érdekel a sorozat

Tai Chi Chuan Elmélet 1. – Oktató videók

Érdekel a sorozat

Főoldal » Tai Chi Online » Tai Chi Chuan Elmélet 1.

Tai Chi Chuan Elmélet 1.

7 oktató videó

Az elmélet részletes magyarázata és gyakorlati alkalmazása.

Tanulás saját időbeosztás szerint

Bármikor visszanézhető

39 000 Ft

Tai Chi Chuan Elmélet 1.

7 oktató videó

Az elmélet részletes magyarázata és gyakorlati alkalmazása.

Tanulás saját időbeosztás szerint

Bármikor visszanézhető

39 000 Ft

Tai Chi Chuan Elmélet 1. – Yang Shao Hou vonal

Yang Cseng-Fu Big Frame 88 formagyakorlathoz, a 14-es, a 32-es és a 64-es formákhoz

Szinkronban és összhangban az Univerzummal

A tai chit (és még néhány mozgásművészetet, vagy ha tetszik harcművészetet) belső harcművészetnek hívjuk, tehát valami belsővel dolgozik. Nem a fizikai felől közelít, hanem más megoldást próbál találni különböző helyzetekre.

Amikor ezeket a renszereket a taoista alapokon összerakták és kikísérletezték (a múlt idő talán nem indokolt, hiszen folyamatos evolúcióban vannak, tehát a mai napig is fejlődnek), az alapvető taoista alapelveket használták és működteték.

Amikor a taoista alapelvek gyűjteményéről beszélünk, akkor nagyon gyakran a Tao Te Kinget hozzuk példának. Magyarországon nagyon sokféle Tao Te King fordítás elérhető. Talán a legszerencsésebbnek, legautentikusabbnak Weöres Sándor fordítását tartom én, de ez az én személyes véleményem. Általában az idézeteket is ebből a fordításból szoktam beemelni.

Amikor elolvasod a Tao Te Kinget, az ad egyfajta bepillantást, egyfajta életszemléletet, a természetszemlélet, univerzumszemlélet irányába, de bizonyos szempontból módszereknek is a gyűjteménye. Nem elvont, vagy filozófiai, mégha úgy is tűnik első olvasatra, hanem sokkal inkább gyakorlati.

Ezek a taoista alapelvek nagyon fontos szerepet játszanak a tai chiban, mint belső harcművészetben. A lágyság, a gyengeség, az engedés, amik látszólag mind olyan fogalmak, amiknek nincs közük a harchoz, de mégis azt tükrözik, hogy hogyan működik az univerzum, hogyan lehet ezeket a működéseket lefordítani, ha tetszik, a mi nyelvünkre, hogy ezt megértsük, hogyan tehetjük ezt gyakorlativá, hogy ne csak megértés legyen, hanem adja meg a tapasztalás lehetőségét is.

A tai chiban itt van ez a hatalmas lehetőség és ajándék, hogy lehetővé teszi ezeknek a paradox elveknek a gyakorlatban való megértését, használatát.

Oktató videók

1. Az állásokról

Tudnivalók az íj állásokról (normál és oldalsó, üres állás, lóállás, mélyállás) és gyakorlati alkalmazásuk.

2. A hátsó láb használatáról

Gyökerezés, a tai chi erő útja, a hátsó láb szerepe és az itt felfedezhető paradoxon.

3. A lépésekről

A lépések létrehozása a Yang Cheng-Fu Big Frame formákban. (Lazítás, süllyesztés, szándék szerepe.)

4. A szándék használatáról

A szándékunkat követi az energia, az energiát követi a megvalósulás. Hogyan alkalmazzuk a szándékot a tai chi gyakorlásunk során?

5. A tengelyekről

A tengelyek használata a mozgásunk és a súlypont áthelyezésünk során, segítő szerepük.

6. A nyújtásról

Dui La: önmagában nyújtást jelent, de a kivitelezés szempontjából két dolgot elválasztunk egymástól. A hatása mégiscsak a nyújtás.

7. A lágy legyőzi a keményet

Áramolva, nagy erőfeszítés nélkül, gyakran az engedésből, a lágyságból, a lazításból oldunk meg dolgokat.

Így tanulhatsz online

Saját online felületen tanulhatsz.

A megrendelést és fizetést követően a videók azonnal elérhetőek.

Fizetési módok: utalás, online bankkártyás fizetés.

Alaposan körbejárjuk az elméletet, gyakoroljuk.

Saját időbeosztásodhoz igazíthatod, hogy mikor és hogyan tanulsz.

A videók bármikor visszanézhetőek.

Már egy hét elengedő ahhoz, hogy új tapasztalatok szülessenek.

Megrendelés

Kezdd el a gyakorlást már ma!

Tai Chi Chuan Elmélet 1.

7 oktató videó

Az elmélet részletes magyarázata, és gyakorlati alkalmazása.

Tanulás saját időbeosztás szerint

Bármikor visszanézhető

39 000 Ft

Tai Chi Chuan Elmélet 1.

11 oktató videó

Az elmélet részletes magyarázata, gyakorlati alkalmazása.

Tanulás saját időbeosztás szerint

Bármikor visszanézhető

39 000 Ft

Kapcsolódó tartalom

Tai Chi Kezdő Csomag

Oktató videó

Felkészítő gyakorlatok

Tovább

Belépés a Tai Chi Chuan Művészetébe 1.

Oktató videó csomag

Komplett program

Tovább

Yang Családi 8 Brokáttekercs

Oktató videók

Különleges gyakorlatsor!
Tovább

Nei Gong 8 Gyakorlata

Oktató videók

Az energiával való munka
Tovább

The post Tai Chi Chuan Elmélet 1. – Oktató videók appeared first on Wu Wei Academy.

]]> Belépés a Tai Chi Chuan Művészetébe 1. – Videó Csomag https://vadasmihaly.com/online-kurzusok/belepes-a-tai-chi-chuan-muveszetebe-1-video-csomag/ Mon, 24 Nov 2025 15:54:54 +0000 https://vadasmihaly.com/?post_type=product&p=26552 The post Belépés a Tai Chi Chuan Művészetébe 1. – Videó Csomag appeared first on Wu Wei Academy.

]]>

Yang Family Tai Chi

Belépés a Tai Chi Chuan Művészetébe 1. – Videó Csomag

Érdekel

Főoldal » Tai Chi Online » Bevezetés a Tai Chi Chuan Művészetébe 1. – Videó csomag

Videó csomag

A videó csomag a Belépés a Tai Chi Chuan Művészetébe 1. Tanfolyam gyakorlatait tartalmazza.

Minden fontos gyakorlatot tartalmaz

A videó csomag tartalmazza a felkészítő gyakorlatokat is, amelyek önmagukban is megállják a helyüket.

50 % kedvezmény a tanfolyam résztvevőinek

A Belépés a Tai Chi Chuan Művészetébe 1. Tanfolyam résztvevői 50 % kedvezménnyel vásárolhatják meg az oktató videókat.

Kezdőknek ajánlott

A Tai Chi tanulmányainkat érdemes a felkészítő gyakorlatokkal és a rövidebb, 14 mozdulatból álló Tai Chi formával kezdeni.

Oktató Videó Csomag

Belépés a Tai Chi Chuan Művészetébe 1.

30 oktató videó

Gyakorlás saját időbeosztás szerint

Bármikor visszanézhető

95 900 Ft

130 200 Ft helyett!

A videó csomag tartalma

Yang Tai Chi Forma, 14 mozdulat

Ajánlom ezt a Tai Chi formagyakorlatot önmagad felfedezéséhez és megismeréséhez, egészséged megerősítéséhez, alapvető és lényeges univerzális alapelvek megértéséhez és megtapasztaláshoz, ami alapján gazdagabb és hatékonyabbá válik az életed, megemelnek és kibontakoztatnak.

Ilyen alapelvek többek között: az engedés és megengedés, a lazítás, a nyitottság vagy a szándék ereje. Néhány mozdulat elsajátítása után nagyon könnyű megszeretni.

Tai Chi Chuan / Taijiquan: A Tai Chi kínai / taoista alapelv a poláris világ megnyilvánulásának jelenségeire. Az erre az alapelvre kifejlesztett és létrehozott mozgásrendszer neve: Tai Chi Chuan. A „Chuan” azaz, ököl, a mozgásrendszer harcművészeti jellegére utal. Ennek a mozgásrendszernek része az egyik legismertebb és legelterjedtebb megjelenése a lassan végrehajtott formagyakorlat.

Oktató Videók

A teljes forma

Kiindulási helyzet

Nyitás

Ostortartás

Ütés a könyök alá

Majom visszaverése

Térdsöprés

Vadló sörényének szétválasztása

Szép hölgy dolgozik a szövőszéken

Rúgás sarokkal

Térdsöprés

Blokk, hárítás és ütés

Ragadd meg a madár farkát

Keresztező karok

Zárás

Pihenő pozíció

Yang Tai Chi Nei Kung (Nei Gong) 8 Gyakorlata

A sorozat nyolc alapgyakorlatból áll, és fontos Nei Gong alapelveket tartalmaz.

A sorozat gyakorlása megfelelően készíti elő a testet a Tai Chi forma gyakorlására, ugyanakkor önállóan is használható, nagyon hatékony. Ajánlott mindenki számára, az általános egészségmegőrzésben játszott szerepe miatt ugyan úgy, mint a Tai hi gyakorlataink elmélyítése és megértése szempontjából.

Oktató videók

1. Rávezető gyakorlat

2. Alapgyakorlat I.

3. Alapgyakorlat II.

4. Alapgyakorlat III.

5. Alapgyakorlatok IV.

6. Alapgyakorlatok V.

7. Alapgyakorlatok VI.

8. Alapgyakorlatok VII.

9. Alapgyakorlatok VIII.

Faállás-meditáció 1-4.

A Faállás-meditációról, ami korábban a kínai hagyományokban a titkos gyakorlatok között szerepelt, szerencsére mára már számos könyv, írás és oktatóvideó is napvilágot látott. Sokféle megközelítéssel és filozófiával találkozhatunk. Több mint harminc éve tanulok és tanítok Tai Chit és taoista művészeteket, így meditációkat is. Tanítványaim tapasztalatai, saját meglátásaim és az érdeklődők visszajelzései megerősítettek abban, hogy szélesebb körben is érdemes megismertetni a belső erő gyakorlatát, a Faállás-meditációt.

Oktató videók

Faállás-meditáció 1.

Játék az energiákkal

Faállás-meditáció 2.

A kreativitás művészete

Faállás-meditáció 3.

Hun Yuan Zhuang

Faállás-meditáció 4.

Da Zhi Zhuang

Így tanulhatsz online

Saját online felületen tanulhatsz.

Fizetést követően a videók azonnal elérhetőek.

Saját ütemben haladhatsz.

Alaposan körbejárjuk a mozdulatokat, gyakoroljuk.

Saját időbeosztásodhoz igazíthatod, hogy mikor és hogyan tanulsz.

A videók bármikor visszanézhetőek.

Már egy hét elengedő ahhoz, hogy új tapasztalatok szülessenek.

Alsó rész légzése – Oktató videó

Az „alsó rész légzés” elsajátítása rendkívül hatékony gyakorlattal ismeretet meg bennünket, alkalmazása a Tai Chiban ugyanúgy fontos, mint Chi Kung vagy Nei Kung esetében. Gyakorlása jelentősen hozzájárul egészségünk megőrzéséhez, energiáink visszanyeréséhez. Közelebb visz természetünkhöz és igazi lényegünkhöz.

Alsó rész légzése

Xia Pan Tu Na

Megrendelés

Kezdd el a gyakorlást már ma!

Oktató Videó Csomag

Belépés a Tai Chi Chuan Művészetébe 1.

30 oktató videó

Gyakorlás saját időbeosztás szerint

Bármikor visszanézhető

95 900 Ft

130 200 Ft helyett!

Yang Tai Chi Forma, 14 mozdulat – Tapasztalatok

A megszokottól eltérően kicsit hosszabb tapasztalatok olvashatók. A leírások betekintést adnak abba a belső és külső fejlődési folyamatba, melyeket gyakorlóink tapasztaltak a gyakorlás során.

"A belső összhangom még nagyobb teret kapott a gyakorlások alkalmával."

Jobban alszom, nőtt az állóképességem, egyre több a megértésem a világommal kapcsolatban és energikusabb vagyok a mindennapokban.

Én azért szeretem a Tai Chi formagyakorlatot, mert amikor sikerül megtalálnom az áramlást, nagyon jó érzés benne lenni. A testem mintha magától mozogna, gondolataim máskor rohanó folyama elcsendesedik, és csak a mozgásban vagyok, ami szinte magától visz.

Ez nekem még csak nagyon rövid időszakra nyilvánul meg, de amikor benne vagyok az olyan jó érzés, hogy szívesen állok neki máskor is, hogy gyakoroljak és időről időre egyre többet tudok ebben az állapotban lenni. A Tai Chi gyakorlás más „mellékhatásai” amit a mindennapi élet során tudok megtapasztalni, hogy már nem akarom erővel megoldani az élet dolgait, teszem a dolgaimat és bízom, hogy jön és úgy jön ami nekem a legjobb. Már nem dacos kisgyerekként kérem, hogy történjenek a dolgok, elfogadom, hogy az út, amin vagyok az én utam. Én ezt a belső nyugalmat, békét kaptam amiért nagyon hálás vagyok!

"Először a mozdulatok sorrendjét kellett megtanulnom."

Amíg ez nem volt meg, nem tudtam a mozdulatok minőségével foglalkozni.”

Mindig elvesztem valahol. Amikor a sorrend megvolt, elkezdtem az egyes mozdulatok minőségével foglalkozni. Mindig végig csináltam a teljes sort. Figyeltem a hibákra és a következő sorozatba próbáltam kijavítani.

Gyakorlások során előjöttek az instrukciók, amiket próbáltam követni. Ha kijavítottam egy hibát mindig találtam helyette legalább egy másikat. Időnként úgy éreztem, hogy egy-egy mozdulatot sikerült elkapnom. Ilyenkor ezt megpróbáltam tudatosítani. Elkezdtem élvezni a gyakorlást. Megnyugtat, összhangba hoz magammal és a világgal. A napi rutinom részévé vált.
Függőséget okoz.

Vannak olyan napok is, amikor rosszabbul megy a gyakorlás. Ilyenkor vagy nem erőltetem, vagy addig csinálom, amíg nem sikerül egy számomra elfogadható gyakorlatsort kivitelezni. A belső érzet időnként nincs összhangban a látvánnyal. Volt, hogy jónak éreztem egy gyakorlatsort, de a videó felvétel nem ezt tükrözte, és volt olyan is, hogy nem éreztem túl jónak egy gyakorlatsort és a videó felvételen pedig rendben volt.

Miért javasolnám:

Jóleső, mozgásforma. Megnyugtat, lecsendesít. Átformálja gondolkodásmódot. Mély tartalma van. Hosszú, kihívásikkal teli, élvezetes tanulási folyamat. Folyamatos visszacsatolás tapasztalások formájában. Sok pozitív hozadéka van, mindennapok egyéb tevékenységeire (munka, magánélet).

"Vágyom rá, hogy a gyakorlással minél jobban megértsem a lényeget"

A gyakorlás során még a mozdulatok, lépések helyes kivitelezésére figyelek jobban, próbálom megtartani az egyensúlyt egy lábon, és minden egyes gyakorlással, a nehézségek ellenére a végén jól érzem magam.

Van mit tökéletesíteni, elején vagyok az útnak, de átadom magam az „áramlásnak”, s ez jó érzéssel, örömmel tölt el. Vágyom rá, hogy a gyakorlással minél jobban megértsem a lényeget, s megtapasztalhassam a test-lélek teljes összhangját, egységét.

Ezt a tai ji sort ajánlom mindenkinek. Idősebb korban is el lehet kezdeni. Aki nem mozog eleget, s olyan mozgásformát keres, ami nem túl megerőltető. Az energiával való munka során nemcsak a fizikai test állapota javul, hatással van érzelmeinkre, az élethez való hozzáállásunkra. Az energiával feltöltött testünkben egyre jobban érezzük magunkat, javul a kedélyállapot, javul a koncentrálóképesség. Könnyedség s öröm jár át a gyakorlás során.

 

"Harmóniát teremt köztünk és az univerzum természetes törvénye között."

Miben támogat és miért javaslom: harmóniát teremt köztünk és az univerzum természetes törvénye között, test és elme egysége,- összehangolása, nyugalom, önuralom, személyiség fejlesztése, (yin és yang energiáinak finomítása, összehangolása) önfejlesztés, fizikai és mentális egészség helyreállítása.

"Éreztem, hogy minden perc, amit ezzel töltök, kinyújt, átlényegít, megszépít, még akkor is, ha csak a tetejét kaparászom."

Két hétre letarolt egy betegség (nagy tanítás), de a formát akkor is valahogy gyakoroltam, amennyire sikerült.

Miután meggyógyultam, és első nap, hajnalban a munkahelyemre igyekeztem ( egy kastély-óvoda, csodálatos kerttel, melynek hátsó része ősfás völgy) eldöntöttem, hogy a kertbe kimegyek és azonmód a kora reggeli párában megcsinálom a formát. Kíváncsi voltam, milyen érzés, ebben az energia dzsungelben végezni a gyakorlást. Ami ott várt rám, nem várt tapasztalást adott. A nyitás után, mintha egy másik dimenzióba érkeztem volna, ahol az idő kifeszült. Mozogtam, mégis álltam, a környezetem mozdulatlan volt, mégis gyorsabban mozgott, mint én. A hihetetlen megtapasztalás boldogsága elkísért egész nap, és azóta is. A válasz pedig, hogy miért ajánlanám másoknak: hogy átéljék a csodát.

"Életveszélyesen jó, addiktívan élvezetes."

A Yang Shao-Hou átadási vonalából származó tai chival a tavaszi táborban futottam össze először. Azóta naponta többször ütközünk. Életveszélyesen jó, addiktívan élvezetes. Túlzásnak tűnhet, biztosan az is. Rászoktam, május vége óta minden nap csinálok belőle valamit.

Amikor évekkel ezelőtt elkezdtem taichizni, mozgásos meditációt kerestem. Meg is találtam, különösen a formagyakorlatokban élem meg a lehetőséget a befelé figyelésre, a testemmel kapcsolódásra, a gondolatok zajának lecsökkenésére, találkozásra az energiával. Ebben a rendszerben nekem a korábbinál is intenzívebben áramló a forma, a magasról is tudott még tovább nőni az élvezeti érték.

Néhány hete elkezdtem oktatni is mindenestől nei gonggal, formával, páros gyakorlatokkal. Itt az elején láthatóan az utóbbi rész fogja meg legjobban a csapatot. A nagy varázslat, ahogy izomerő helyett szándékkal és lazítással mozgatjuk egymást. Először hitetlen meglepetés volt, aztán hangos jókedv.

Az élvezet mellett nálam a kíváncsiság is játszik. Mivel lep még meg? Azt tudom, hogy dolgom van vele.

"Megjelent újra a bizalom az életemben."

Milyen hatással van rád a 14-es Tai Chi forma gyakorlása? Milyen változásokat fedezel fel magadon, milyen változásokat veszel észre az életedben?

Lassulás, ezt egy másik tanfolyamon vissza is jelezte valaki, aki nyáron látott utoljára mozogni. Szeretem ezt a játékot, hogy hol tökéletesíteni kell, hol pedig engedni történni, folyni, lebegni benne és boldognak lenni benne. Ez a mindennapjaimra is kisugárzik, gyorsabban találom meg az egyensúlyomat helyzetekben illetve sokkal lassabban reagálok, és jobban engedek az univerzumnak. Megjelent újra a bizalom az életemben, az elmúlt 3 év hektikussága, erőlködés, munkája után, kezdek megint bízni a világban, a teremtő erőben, az áramlásban. Fizikailag sok minden változott a derekam és a vállam körül, ott is érzem, hogy mivel indítok és hol vannak a korábbi automatikus beidegződések, amik esetleg már nem kellenek.

Miért ajánlanád másoknak a Tai Chi-t?

Kitűnő olyanoknak, akik harcművészeti háttérrel jönnek, és szeretik a belső stílusok mélységét, vagy keresik azt a pluszt, amit egy ilyen gyakorlat adhat. Egy kicsit több spiritualitást, önismeretet, egészséget. A Tai Chi, mint a HKO része hatékony a krónikus betegségek kordában tartásában, állapot javulást hozhat belszervi és ízületi, mozgásszervi problémákban is. Emellett, akinek nem fekszik a statikus meditáció, jóga, azoknak tökéletes a tai chi, vagy akiknek még kell idő az energetika, spiritualitás elfogadásához, azoknak is tökéletes gateway drug, mert a mozgással együtt jár az energia áramlása, akár érzi az illető akár nem.

Azoknak ajánlom még, akik nehezen szakadnak el a gondolataiktól, akik nehezen kapcsolnak ki. A harcművészetekben én mindig azt szerettem, hogy akkor muszáj vagy éber lenni, muszáj vagy ott lenni fejben különben bajlesz, és ezt a tai chi is hozza, azzal, hogy mennyi mindenre kell figyelni egyszerre, nincs elég hely más mentális tartalmaknak, miközben ez tisztít, nyugtat, lazít. Jó arra is, hogy lelassuljon az ember, hogy helyet teremtsen egy kis ürességnek. Ez nekem csak mozgás, fókuszált, komplex mozgások közben működik és a tai chi-ban mindig van több mélység, mindig van hova fejlődni, hova figyelni.

"Mivel önismereti út, így arra is rámutat az életemben, hogy mi az, ami igazán fontos és mik azok, amiket ideje elengednem."

Milyen hatással van rád a 14-es Tai Chi forma gyakorlása? Milyen változásokat fedezel fel magadon, milyen változásokat veszel észre az életedben?

A jin jang erők váltakozására hívja fel a figyelmemet, hogy nincs egyik a másik nélkül, nem jobb az egyik a másiknál. Mindkét pólus egyformán értékes és fontos, bár ezt a tudatom még nehezen fogadja el. Nagyon nagy segítségemre van a tai chi. Gyermekkorom óta vonz a keleti harcművészet, bátyámmal rengeteg filmet néztünk gyermekkorunkban. Sajnos akkor erre még nem volt mód és lehetőség, hogy elinduljak ebbe az irányba, többek között a hegedű tanulmányaim miatt, és hogy vigyáznom kell a kezeimre. Illetve azt sem tudtam pontosan melyik harcművészetet válasszam, viszont a tai chiban sikerült megtalálni a belső és a külső munka egyenrangúságát, és a fejlődési lehetőséget. Mivel önismereti út, így arra is rámutat az életemben, hogy mi az, ami igazán fontos és mik azok, amiket ideje elengednem.

Miért ajánlanád másoknak a Tai Chi-t?

A tai chi az egyik legjobb lehetőség/mód arra, hogy a felturbózott világban élő embereket le tudja nyugtatni, és azonnal érezhető a hatása. Minden szinten dolgozik, gyógyít, jobb kedvre derít, egyensúlyba hoz. Frissíti az elmét, koncentráltságot ad, mozgékonyabbá tesz és nem utolsó sorban minél többet gyakorlunk, annál jobban megismerjük önmagunkat, ami által egyre magasabb szinten tudunk munkálkodni.

"Azt az áramlást vélem felfedezni a mindennapok során, amelyre most már egyre többször érzek rá a tai chi gyakorlások közben."

Milyen hatással van rád a 14-es Tai Chi forma gyakorlása? Milyen változásokat fedezel fel magadon, milyen változásokat veszel észre az életedben?

Mivel még a tanulás elején járok, nálam lassabban jelennek meg a változások, vagyis inkább azt mondanám, hogy bekúsznak az életembe. Békésebb lettem, nyugodtabb, mosolygósabb és csendesebb. Már nem szeretnék mindent megosztani, megmondani, csak csendesebben figyelem a történéseket, és már mások érzelmei is inkább csak átfolynak rajtam, nem hagynak olyan mély nyomokat, mint korábban. Azt az áramlást vélem felfedezni a mindennapok során, amelyre most már egyre többször érzek rá a tai chi gyakorlások közben.

Miért ajánlanád másoknak a Tai Chi-t?

Én először a Chi Kung-gal ismerkedtem meg, és miután éreztem jótékony hatásait, és az oktatáson elsajátítottam az Aranykakas fél lábon áll nevezetű rövid Tai Chi formát és így kaptam kedvet ahhoz, hogy megismerjem magát a Tai Chi-t is. Korábban már láttam, amikor emberek gyakorolták, és mindig is csodálattal néztem őket. Akkor még nem tudtam, hogy ez picivel azért több mint egy mozgásforma, ahol megtanuljuk az egyes gyakorlatokat, hisz itt nem „erőből”, hanem a szándék irányította Chi mozdítja meg a fizikai testet és amikor megtapasztalja az ember ezt, az egy csoda érzés. Én még csak az elején vagyok a tanulásnak, de minden percét élvezem, mert amikor Tai Chi-zom, akkor érzem, hogy egy nagy egész része vagyok, és azt a biztonságot, amit érzek, azt szavakkal nem igazán lehet leírni. Jó érzés az áramlás részének lenni.

"Csendre tanít, megnyugvásra..."

Mivel még eddig nem találkoztam a Tai Chivel, teljesen kezdőként gyakorlom. Mindig tartogat valami újat. Lassan kezdem megismerni a testemben rejlő energiákat, és ezeknek az SAJÁT energiáknak a csodálatos lehetőségeit mind az egészség fenntartásában, megtartásában.

"Máshol húzom meg a határokat az emberi kapcsolatoknál, élesebb, egyértelműbb határokat húzok."

Hatások: összeszedettség, erősebb fókusz, nyugalom, energiával töltöttség.

Élethelyzetek változása: máshol húzom meg a határokat az emberi kapcsolatoknál, élesebb, egyértelműbb határokat húzok.
Konfliktushelyzetben kevésbé hátrálok, benne tudok maradni, jobban meg tudom fogalmazni, egyértelműbben tudom képviselni az érdekem.

A leginkább a te szavaidat tudnám a TaiChival kapcsolatban idézni: A Tai Chi mindenkinek ott hat, ahol a leginkább szüksége van rá. Olyan mint egy jól működő fájdalomcsillapító, általános gyógyszer ami az adott fájdalmas területen fejti ki hatását, egyénileg.

Ajánlanám azoknak, akik belülről elég nyitottak annyira, hogy feltárván egy ajtót, belépjenek egy új világba, mely magával ragadja őket.

Ajánlanám azoknak, akik elég bátrak ahhoz, hogy maguk felé, a saját belső énjük felé tegyenek egy lépést.
De főleg azoknak ajánlanám, akik se nem nyitottak, se nem bátrak eléggé, egyszerűen csak keresik az útjukat, és engedik, hogy jó irányba vigye őket az áramlás.

"Kevesebbszer voltam beteg, amióta gyakorlom.."

Milyen hatással van rád a 14-es Tai Chi forma gyakorlása? Milyen változásokat fedezel fel magadon, milyen változásokat veszel észre az életedben?

Nyugalom, teljes jelenlét. A folyamatos gumiszalag érzet rugalmasságot is adott. Az, hogy nem tolok, hanem a szándék felé húz az energiám, megtanít arra, hogy mekkora szerepe van annak, hogy hol a fókuszom a szándékom, merre nézek. A ragadd meg a madár farkát formánál éreztem, hogy húzom magam körül a meleget és a külső hőmérséklettől ez a hő egyértelműen megkülönböztethető volt. Kevesebbszer voltam beteg, amióta gyakorlom. A szüleim fiúnak vártak, ami erősítette bennem azt is, hogy nekem kell a problémákat otthon megoldanom. Úgy érzem ennek kisimításában is segít a Tai chi. Megengedőbb lettem magammal szemben.

Miért ajánlanád másoknak a Tai Chi-t?

Ha racionálisan gondolkodom, akkor a Tai chi nem hiába a Világörökség része. Kutatások igazolják, hogy ma a legjobb egészségmegőrző mozgásforma. Ha gyakorlatiasan gondolkodom, akkor aki gyakorolja 3:1-ben kap. Mozog, fejleszti a fizikai aktivitást, felszabadítja a szellemet, lecsendesíti az érzelmeket. Nem kell külön coach-okhoz járni, csak tai chizni kell. Ha a szívemből szólok: önmagamért, tisztaság, egyszerűség, közösség, csendérzet. Együtt tai chizni másokkal az egyik legfelemelőbb dolog, amiben eddig részem volt. Egyszerűen csak hihetetlen jó csinálni.

Kapcsolódó tartalom

Yang Tai Chi Formagyakorlat, 14 mozdulat

Oktató videók

A szándék vezet

Tovább

Yang Family Tai Chi Nei Kung (Nei Gong) 8 gyakorlata

Oktató videók

Ellazít, rugalmasságot ad

Tovább

Faállás-meditáció 1-2.

Oktató videók

A nyugalom művészete – Kreatív játék az energiákkal

Tovább

Faállás-meditáció 3. – Hun Yuan Zhuang

Oktató videók

Segíti a feszültségek elengedését

Tovább

Faállás-meditáció 4. – Da Zhi Zhuang

Oktató videó

Segít a Qi Dantianba süllyesztésében

Tovább

Alsó rész légzése – Xia Pan Tu Na

Oktató videó

Hozzájárul egészségünk megőrzéséhez

Tovább

Belépés a Tai Chi Chuan Művészetébe 1.

Tanfolyam

FÖLD szint – Kezdőknek

Tovább

The post Belépés a Tai Chi Chuan Művészetébe 1. – Videó Csomag appeared first on Wu Wei Academy.

]]> Tai Chi Kezdő Csomag https://vadasmihaly.com/online-kurzusok/tai-chi-kezdo-csomag/ https://vadasmihaly.com/online-kurzusok/tai-chi-kezdo-csomag/#respond Wed, 11 Jun 2025 13:37:06 +0000 https://vadasmihaly.com/?post_type=product&p=24473 The post Tai Chi Kezdő Csomag appeared first on Wu Wei Academy.

]]>

Yang Family Tai Chi

Tai Chi Kezdő Csomag

A Tai Chi edzések felkészítő gyakorlatai egy oktató videó csomagban!

Érdekel

Főoldal » Tai Chi Online » Yang Taiji Nei Gong 8 Gyakorlata – Oktató Videók

Yang Family Tai Chi

Tai Chi Kezdő Csomag

12 oktató videó

A mozdulatok részletes magyarázata

Gyakorlás saját időbeosztás szerint

Bármikor visszanézhető

79 990 Ft

95 960 Ft helyett!

A Tai Chi edzéseken a 8 Nei Gong Alapgyakorlatával, a Faállásokkal és az Alsó rész légzésével készítjük fel a testet és nyitjuk meg az energiavezetékeket. Ez a csomag ajánlott mindenki számára rendkívüli hatékonysága miatt. Különösen ajánljuk kezdő Tai Chi gyakorlók számára!

Yang Tai Chi 8 Nei Gong Gyakorlata

A sorozat nyolc alapgyakorlatból áll, és fontos Nei Gong alapelveket tartalmaz.

Elsősorban a test megnyitásában és megerősítésében segít, valamint az energiával való munka megkezdésében, a Qi (Chi) lesüllyesztésében a Dantian-ba (Tantien-be). Nyújt és rugalmasságot ad. Segít a helyes ellazítás, a Song megtapasztalásában, a Rou Gu Fen Li, azaz a „csont és hús” szétválasztásában.

A sorozat gyakorlása megfelelően készíti elő a testet a Tai Chi formák, így a hosszú forma gyakorlására, ugyanakkor önállóan is használható, nagyon hatékony.

Ajánlott mindenki számára, az általános egészségmegőrzésben játszott szerepe miatt ugyan úgy, mint a Tai Chi gyakorlataink elmélyítése és megértése szempontjából.

Nei Gong (Nei Kung): Belső munka. A testen belül végzett munka, a test belső átalakítását célzó munka, belső tulajdonságainkkal végzett munka. A „kung” munka, idő, energia, azaz sok gyakorlás, amely minőségi változással, átalakulással jár.

Yang Tai Chi Nei Gong Oktató videók a csomagban

1. Rávezető gyakorlat

2. Alapgyakorlat I.

3. Alapgyakorlat II.

4. Alapgyakorlat III.

5. Alapgyakorlatok IV.

6. Alapgyakorlatok V.

7. Alapgyakorlatok VI.

8. Alapgyakorlatok VII.

9. Alapgyakorlatok VIII.

Hun Yuan Zhuang – Faállás-meditáció 3.

Segíti a feszültségek elengedését, az ellazulást.

Az állás segíti az ellazulást (Song), a helyes testpozíció kialakítását, a feszültségek elengedését, az elme lenyugtatását, a helyes fókusz kialakítását. Segít a Qi Dantianba süllyesztésében, valamint a „felfüggesztés” megértésében. Ez az állás egyben a „Qi – művelése” is, ami elsősorban a Nei Qi-vel való munkára vonatkozik.

Hun Yuan Zhuang - Faállás-meditáció 3.

Xia Pan Tu Na – Alsó rész légzése

Hozzájárul egészségünk megőrzéséhez, energiáink visszanyeréséhez.

Az „alsó rész légzés” elsajátítása rendkívül hatékony gyakorlattal ismeretet meg bennünket, alkalmazása a Tai Chiban ugyanúgy fontos, mint Chi Kung vagy Nei Kung esetében. Gyakorlása jelentősen hozzájárul egészségünk megőrzéséhez, energiáink visszanyeréséhez. Közelebb visz természetünkhöz és igazi lényegünkhöz, mint ahogy Zunagzi utal rá.

Xia Pan Tu Na – Alsó rész légzése

Da Zhi Zhuang – Faállás-meditáció 4.

A teljes test nyújtására fókuszál, és segít a Qi Dantianba süllyesztésében.

Fontos de az elején nehéz gyakorlat, fokozatosan épül fel, épít és segít alapminőségek elsajátításban. Tai Chi utunk során érdemes már a kezdetektől beépíteni a gyakorlásunkba. Mélyebb megértése fontos. Ez az állás lényeges Nei Gong gyakorlat a Tai Chiban.

Da Zhi Zhuang – Faállás-meditáció 4.

Így tanulhatsz online

Saját online felületen tanulhatsz.

A videók azonnal elérhetőek.
Saját ütemben haladhatsz.

Alaposan körbejárjuk a mozdulatokat, gyakoroljuk.

Saját időbeosztásodhoz igazíthatod, hogy mikor és hogyan tanulsz.

A videók bármikor visszanézhetőek.

Már egy hét elengedő ahhoz, hogy új tapasztalatok szülessenek.

Tapasztalatok

"Tökéletesen ellazít és felfrissít. Szó szerint ujjászületek utána."
"Nagyon érdekes belső tapasztalás, új élmény, új dimenzió."

Egészen másképp gondolkozom a testemről és a tajiról mióta gyakorlom.

"Misi! Ez az új sorozat, amit a hétvégén tanítottál egy csodaszer!"

Könnyed a járásom és a testtartásom. A gerincem imádja.

"A nei gong gyakorlatsor volt ebből a rendszerből az első szerelem."

A találkozáskor se volt rossz, de aztán pár hét gyakorlás után „súlytalanok” lettek a kezeim, a faállást szinte bármeddig tudtam tartani. Pár hónap elteltével pedig már egész napra megmaradtak az energia érzetek, az energiával töltöttség. Az erőteljes nyitás-nyújtástól a kopott térdeim, könyökeim, vállaim kinyíltak, másodvirágoznak. Ha csak ennyi lenne se csodálkoznék, hogy szeretem.

Megrendelés

Kezdd el a gyakorlást már ma!

Yang Family Tai Chi

Tai Chi Kezdő Csomag

12 oktató videó

A mozdulatok részletes magyarázata

Gyakorlás saját időbeosztás szerint

Bármikor visszanézhető

79 990 Ft

95 960 Ft helyett!

Kapcsolódó oktató Videók

Yang Tai Chi Forma, 14 mozdulat

Oktató videók

A szándék ereje

Tovább

Faállás-meditáció 1-2.

Oktató videók

A nyugalom művészete

Tovább

Yang Családi 8 Brokáttekercs Sorozat

Oktató videók

Liang Gong Ba Fa – Yang Family Ba Duan Jin

Tovább

A Tíz Ín Gyakorlata

Oktató videók

Shi Jin Jing

Tovább

The post Tai Chi Kezdő Csomag appeared first on Wu Wei Academy.

]]> https://vadasmihaly.com/online-kurzusok/tai-chi-kezdo-csomag/feed/ 0 14-es Yang Tai Chi Forma – Előfizetés https://vadasmihaly.com/online-kurzusok/14-es-yang-tai-chi-forma-elofizetes/ Thu, 14 Mar 2024 15:31:45 +0000 https://vadasmihaly.com/?post_type=product&p=18891 The post 14-es Yang Tai Chi Forma – Előfizetés appeared first on Wu Wei Academy.

]]>

Yang Tai Chi

14-es Yang Tai Chi Forma – Előfizetés

Oktató videók

Érdekel a 14-es Yang Tai Chi Forma Tanfolyam

18 oktató videó

16 900 Ft/hó

Az elfőizetés 3 hónapon át tart.

Főoldal 9 Kategória: Tai Chi Oktató Videók

The post 14-es Yang Tai Chi Forma – Előfizetés appeared first on Wu Wei Academy.

]]> Yang Tai Chi Forma, 14 Mozdulat – Oktató Videók https://vadasmihaly.com/online-kurzusok/14-es-yang-tai-chi-forma/ Tue, 12 Mar 2024 21:39:13 +0000 https://vadasmihaly.com/?post_type=product&p=18838 The post Yang Tai Chi Forma, 14 Mozdulat – Oktató Videók appeared first on Wu Wei Academy.

]]>

Yang Family Tai Chi

Yang Tai Chi Forma, 14 Mozdulat – Oktató Videók

Érdekel

Főoldal » Tai Chi Online » Yang Tai Chi Forma, 14 Mozdulat – Oktató videók

Tai Chi Forma

14 mozdulatból álló, Yang Family Tai Chi formagyakorlat.

YI és Jin

A mozgásunkat a YI vezeti, ez az aktív és Yang komponens, míg a test Jin, és passzív.

A sorozat hatása

A gyakorlás során fejlesztjük és idővel megtapasztaljuk az engedés, megengedés, lazítás, nyitottság állapotait.

Kezdőknek (is) ajánlott

A Tai Chi tanulmányainkat érdemes egy rövidebb formával kezdeni, ahol alaposan elsajátítjuk a mozdulatokat, alapelveket.

Yang Tai Chi Forma, 14 mozdulat

A Tai Chi Chuan fejlődése és kialakulása során meghatározó szerepe volt a Yang családnak, és az általuk kezdetben, főleg Yang Chengfu és Yang Shaohou által tanított alapformának. Ennek a formagyakorlatnak a neve: Yang Family Six Sections Big Frame 88 Movements.

Ezt a hat részből álló 88 elemet tartalmazó gyakorlatsort tekintik olyannak, amely megőrizte és összefoglalta azokat az alapelveket, amely alapelvek mentén a Tai Chi rendszere felépült. Ennek a sorozatnak a tanulása során olyan alapelveket gyakorlunk, és olyan alapelveket tapasztalunk meg működés közben, amelyek a későbbiekben, a Tai Chi átalakulása, evolúciója következtében különböző okok miatt, de kikerültek a rendszerből.

Újrafelfedezésüket csak ajánlani tudom. Frissességet, új érzeteket, hatékonyságot, mélyebb megértést hoz a gyakorlásunkban, bármilyen stílussal is foglalkozzunk.

Az alapvető és lényeges szempont, és egyben meghatározó különbség ennek a lassú formának a gyakorlása során az, hogy NEI KUNG–ként tekintünk rá.

A végrehajtása közben, test nyitása és nyújtása – SONG KAI, DUI LA – így lényeges taoista alapelvek mentén történik. Ez a „belső munka” felerősíti és megsokszorozza az egészségre gyakorolt hatását ugyan úgy, mint a személyiségfejlődésre.

A mozgásunkat a YI vezeti, ez az aktív és Yang komponens, míg a test Jin, és passzív. YI DAO, QI DAO. Az energia a szándékot követi, a test az energiát követi.

A mozgássor segít megtapasztalni a PENG „labda” – energiát, a Tai Chi alapenergiáját. Megtapasztaljuk a SONG, a lazítás működését és erejét, a SONG CHEN -t. a lesüllyesztést. A formagyakorlat tanulása közben bepillantást nyerhetünk a Tai chi művészetének létrehozói eredeti szándékaiba, felfedezhetjük a Tai Chi működésének lényeges elemeit.

A 14–es Yang Forma ennek a gyakorlatsornak a kivonata.

Ajánlom ezt a rövid sorozatot önmagad felfedezéséhez és megismeréséhez, egészséged megerősítéséhez, alapvető és lényeges univerzális alapelvek megértéséhez és megtapasztaláshoz, ami alapján gazdagabb és hatékonyabbá válik az életed, megemelnek és kibontakoztatnak.

Ilyen alapelvek többek között: az engedés és megengedés, a lazítás, a nyitottság vagy a szándék ereje. Néhány mozdulat elsajátítása után nagyon könnyű megszeretni.

Tai Chi Chuan / Taijiquan: A Tai Chi kínai / taoista alapelv a poláris világ megnyilvánulásának jelenségeire. Az erre az alapelvre kifejlesztett és létrehozott mozgásrendszer neve: Tai Chi Chuan. A „Chuan” azaz, ököl, a mozgásrendszer harcművészeti jellegére utal. Ennek a mozgásrendszernek része az egyik legismertebb és legelterjedtebb megjelenése a lassan végrehajtott formagyakorlat.

A videó csomag tartalma

A teljes forma

Kiindulási helyzet

Nyitás

Ostortartás

Ütés a könyök alá

Majom visszaverése

Térdsöprés

Vadló sörényének szétválasztása

Szép hölgy dolgozik a szövőszéken

Rúgás sarokkal

Térdsöprés

Blokk, hárítás és ütés

Ragadd meg a madár farkát

Keresztező karok

Zárás

Pihenő pozíció

Bónuszok a videó csomagban

Bónusz videó 1.

Bónusz videó 2.

Kedvezményes kuponok a tanfolyamban

Így tanulhatsz online

Saját online felületen tanulhatsz.

Egy összegű vásárlás esetén a videók azonnal elérhetőek.

Saját ütemben haladhatsz.

Előfizetés esetén hetente válnak elérhetővé a videók.

Saját ütemben haladhatsz.

Alaposan körbejárjuk a mozdulatokat, gyakoroljuk.

Saját időbeosztásodhoz igazíthatod, hogy mikor és hogyan tanulsz.

A videók bármikor visszanézhetőek.

Már egy hét elengedő ahhoz, hogy új tapasztalatok szülessenek.

Yang Tai Chi Forma, 14 mozdulat – Tapasztalatok

A megszokottól eltérően kicsit hosszabb tapasztalatok olvashatók. A leírások betekintést adnak abba a belső és külső fejlődési folyamatba, melyeket gyakorlóink tapasztaltak a gyakorlás során.

"A belső összhangom még nagyobb teret kapott a gyakorlások alkalmával."

Jobban alszom, nőtt az állóképességem, egyre több a megértésem a világommal kapcsolatban és energikusabb vagyok a mindennapokban.

Én azért szeretem a Tai Chi formagyakorlatot, mert amikor sikerül megtalálnom az áramlást, nagyon jó érzés benne lenni. A testem mintha magától mozogna, gondolataim máskor rohanó folyama elcsendesedik, és csak a mozgásban vagyok, ami szinte magától visz.

Ez nekem még csak nagyon rövid időszakra nyilvánul meg, de amikor benne vagyok az olyan jó érzés, hogy szívesen állok neki máskor is, hogy gyakoroljak és időről időre egyre többet tudok ebben az állapotban lenni. A Tai Chi gyakorlás más „mellékhatásai” amit a mindennapi élet során tudok megtapasztalni, hogy már nem akarom erővel megoldani az élet dolgait, teszem a dolgaimat és bízom, hogy jön és úgy jön ami nekem a legjobb. Már nem dacos kisgyerekként kérem, hogy történjenek a dolgok, elfogadom, hogy az út, amin vagyok az én utam. Én ezt a belső nyugalmat, békét kaptam amiért nagyon hálás vagyok!

"Először a mozdulatok sorrendjét kellett megtanulnom."

Amíg ez nem volt meg, nem tudtam a mozdulatok minőségével foglalkozni.”

Mindig elvesztem valahol. Amikor a sorrend megvolt, elkezdtem az egyes mozdulatok minőségével foglalkozni. Mindig végig csináltam a teljes sort. Figyeltem a hibákra és a következő sorozatba próbáltam kijavítani.

Gyakorlások során előjöttek az instrukciók, amiket próbáltam követni. Ha kijavítottam egy hibát mindig találtam helyette legalább egy másikat. Időnként úgy éreztem, hogy egy-egy mozdulatot sikerült elkapnom. Ilyenkor ezt megpróbáltam tudatosítani. Elkezdtem élvezni a gyakorlást. Megnyugtat, összhangba hoz magammal és a világgal. A napi rutinom részévé vált.
Függőséget okoz.

Vannak olyan napok is, amikor rosszabbul megy a gyakorlás. Ilyenkor vagy nem erőltetem, vagy addig csinálom, amíg nem sikerül egy számomra elfogadható gyakorlatsort kivitelezni. A belső érzet időnként nincs összhangban a látvánnyal. Volt, hogy jónak éreztem egy gyakorlatsort, de a videó felvétel nem ezt tükrözte, és volt olyan is, hogy nem éreztem túl jónak egy gyakorlatsort és a videó felvételen pedig rendben volt.

Miért javasolnám:

Jóleső, mozgásforma. Megnyugtat, lecsendesít. Átformálja gondolkodásmódot. Mély tartalma van. Hosszú, kihívásikkal teli, élvezetes tanulási folyamat. Folyamatos visszacsatolás tapasztalások formájában. Sok pozitív hozadéka van, mindennapok egyéb tevékenységeire (munka, magánélet).

"Vágyom rá, hogy a gyakorlással minél jobban megértsem a lényeget"

A gyakorlás során még a mozdulatok, lépések helyes kivitelezésére figyelek jobban, próbálom megtartani az egyensúlyt egy lábon, és minden egyes gyakorlással, a nehézségek ellenére a végén jól érzem magam.

Van mit tökéletesíteni, elején vagyok az útnak, de átadom magam az „áramlásnak”, s ez jó érzéssel, örömmel tölt el. Vágyom rá, hogy a gyakorlással minél jobban megértsem a lényeget, s megtapasztalhassam a test-lélek teljes összhangját, egységét.

Ezt a tai ji sort ajánlom mindenkinek. Idősebb korban is el lehet kezdeni. Aki nem mozog eleget, s olyan mozgásformát keres, ami nem túl megerőltető. Az energiával való munka során nemcsak a fizikai test állapota javul, hatással van érzelmeinkre, az élethez való hozzáállásunkra. Az energiával feltöltött testünkben egyre jobban érezzük magunkat, javul a kedélyállapot, javul a koncentrálóképesség. Könnyedség s öröm jár át a gyakorlás során.

 

"Harmóniát teremt köztünk és az univerzum természetes törvénye között."

Miben támogat és miért javaslom: harmóniát teremt köztünk és az univerzum természetes törvénye között, test és elme egysége,- összehangolása, nyugalom, önuralom, személyiség fejlesztése, (yin és yang energiáinak finomítása, összehangolása) önfejlesztés, fizikai és mentális egészség helyreállítása.

"Éreztem, hogy minden perc, amit ezzel töltök, kinyújt, átlényegít, megszépít, még akkor is, ha csak a tetejét kaparászom."

Két hétre letarolt egy betegség (nagy tanítás), de a formát akkor is valahogy gyakoroltam, amennyire sikerült.

Miután meggyógyultam, és első nap, hajnalban a munkahelyemre igyekeztem ( egy kastély-óvoda, csodálatos kerttel, melynek hátsó része ősfás völgy) eldöntöttem, hogy a kertbe kimegyek és azonmód a kora reggeli párában megcsinálom a formát. Kíváncsi voltam, milyen érzés, ebben az energia dzsungelben végezni a gyakorlást. Ami ott várt rám, nem várt tapasztalást adott. A nyitás után, mintha egy másik dimenzióba érkeztem volna, ahol az idő kifeszült. Mozogtam, mégis álltam, a környezetem mozdulatlan volt, mégis gyorsabban mozgott, mint én. A hihetetlen megtapasztalás boldogsága elkísért egész nap, és azóta is. A válasz pedig, hogy miért ajánlanám másoknak: hogy átéljék a csodát.

"Életveszélyesen jó, addiktívan élvezetes."

A Yang Shao-Hou átadási vonalából származó tai chival a tavaszi táborban futottam össze először. Azóta naponta többször ütközünk. Életveszélyesen jó, addiktívan élvezetes. Túlzásnak tűnhet, biztosan az is. Rászoktam, május vége óta minden nap csinálok belőle valamit.

Amikor évekkel ezelőtt elkezdtem taichizni, mozgásos meditációt kerestem. Meg is találtam, különösen a formagyakorlatokban élem meg a lehetőséget a befelé figyelésre, a testemmel kapcsolódásra, a gondolatok zajának lecsökkenésére, találkozásra az energiával. Ebben a rendszerben nekem a korábbinál is intenzívebben áramló a forma, a magasról is tudott még tovább nőni az élvezeti érték.

Néhány hete elkezdtem oktatni is mindenestől nei gonggal, formával, páros gyakorlatokkal. Itt az elején láthatóan az utóbbi rész fogja meg legjobban a csapatot. A nagy varázslat, ahogy izomerő helyett szándékkal és lazítással mozgatjuk egymást. Először hitetlen meglepetés volt, aztán hangos jókedv.

Az élvezet mellett nálam a kíváncsiság is játszik. Mivel lep még meg? Azt tudom, hogy dolgom van vele.

"Megjelent újra a bizalom az életemben."

Milyen hatással van rád a 14-es Tai Chi forma gyakorlása? Milyen változásokat fedezel fel magadon, milyen változásokat veszel észre az életedben?

Lassulás, ezt egy másik tanfolyamon vissza is jelezte valaki, aki nyáron látott utoljára mozogni. Szeretem ezt a játékot, hogy hol tökéletesíteni kell, hol pedig engedni történni, folyni, lebegni benne és boldognak lenni benne. Ez a mindennapjaimra is kisugárzik, gyorsabban találom meg az egyensúlyomat helyzetekben illetve sokkal lassabban reagálok, és jobban engedek az univerzumnak. Megjelent újra a bizalom az életemben, az elmúlt 3 év hektikussága, erőlködés, munkája után, kezdek megint bízni a világban, a teremtő erőben, az áramlásban. Fizikailag sok minden változott a derekam és a vállam körül, ott is érzem, hogy mivel indítok és hol vannak a korábbi automatikus beidegződések, amik esetleg már nem kellenek.

Miért ajánlanád másoknak a Tai Chi-t?

Kitűnő olyanoknak, akik harcművészeti háttérrel jönnek, és szeretik a belső stílusok mélységét, vagy keresik azt a pluszt, amit egy ilyen gyakorlat adhat. Egy kicsit több spiritualitást, önismeretet, egészséget. A Tai Chi, mint a HKO része hatékony a krónikus betegségek kordában tartásában, állapot javulást hozhat belszervi és ízületi, mozgásszervi problémákban is. Emellett, akinek nem fekszik a statikus meditáció, jóga, azoknak tökéletes a tai chi, vagy akiknek még kell idő az energetika, spiritualitás elfogadásához, azoknak is tökéletes gateway drug, mert a mozgással együtt jár az energia áramlása, akár érzi az illető akár nem.

Azoknak ajánlom még, akik nehezen szakadnak el a gondolataiktól, akik nehezen kapcsolnak ki. A harcművészetekben én mindig azt szerettem, hogy akkor muszáj vagy éber lenni, muszáj vagy ott lenni fejben különben bajlesz, és ezt a tai chi is hozza, azzal, hogy mennyi mindenre kell figyelni egyszerre, nincs elég hely más mentális tartalmaknak, miközben ez tisztít, nyugtat, lazít. Jó arra is, hogy lelassuljon az ember, hogy helyet teremtsen egy kis ürességnek. Ez nekem csak mozgás, fókuszált, komplex mozgások közben működik és a tai chi-ban mindig van több mélység, mindig van hova fejlődni, hova figyelni.

"Mivel önismereti út, így arra is rámutat az életemben, hogy mi az, ami igazán fontos és mik azok, amiket ideje elengednem."

Milyen hatással van rád a 14-es Tai Chi forma gyakorlása? Milyen változásokat fedezel fel magadon, milyen változásokat veszel észre az életedben?

A jin jang erők váltakozására hívja fel a figyelmemet, hogy nincs egyik a másik nélkül, nem jobb az egyik a másiknál. Mindkét pólus egyformán értékes és fontos, bár ezt a tudatom még nehezen fogadja el. Nagyon nagy segítségemre van a tai chi. Gyermekkorom óta vonz a keleti harcművészet, bátyámmal rengeteg filmet néztünk gyermekkorunkban. Sajnos akkor erre még nem volt mód és lehetőség, hogy elinduljak ebbe az irányba, többek között a hegedű tanulmányaim miatt, és hogy vigyáznom kell a kezeimre. Illetve azt sem tudtam pontosan melyik harcművészetet válasszam, viszont a tai chiban sikerült megtalálni a belső és a külső munka egyenrangúságát, és a fejlődési lehetőséget. Mivel önismereti út, így arra is rámutat az életemben, hogy mi az, ami igazán fontos és mik azok, amiket ideje elengednem.

Miért ajánlanád másoknak a Tai Chi-t?

A tai chi az egyik legjobb lehetőség/mód arra, hogy a felturbózott világban élő embereket le tudja nyugtatni, és azonnal érezhető a hatása. Minden szinten dolgozik, gyógyít, jobb kedvre derít, egyensúlyba hoz. Frissíti az elmét, koncentráltságot ad, mozgékonyabbá tesz és nem utolsó sorban minél többet gyakorlunk, annál jobban megismerjük önmagunkat, ami által egyre magasabb szinten tudunk munkálkodni.

"Azt az áramlást vélem felfedezni a mindennapok során, amelyre most már egyre többször érzek rá a tai chi gyakorlások közben."

Milyen hatással van rád a 14-es Tai Chi forma gyakorlása? Milyen változásokat fedezel fel magadon, milyen változásokat veszel észre az életedben?

Mivel még a tanulás elején járok, nálam lassabban jelennek meg a változások, vagyis inkább azt mondanám, hogy bekúsznak az életembe. Békésebb lettem, nyugodtabb, mosolygósabb és csendesebb. Már nem szeretnék mindent megosztani, megmondani, csak csendesebben figyelem a történéseket, és már mások érzelmei is inkább csak átfolynak rajtam, nem hagynak olyan mély nyomokat, mint korábban. Azt az áramlást vélem felfedezni a mindennapok során, amelyre most már egyre többször érzek rá a tai chi gyakorlások közben.

Miért ajánlanád másoknak a Tai Chi-t?

Én először a Chi Kung-gal ismerkedtem meg, és miután éreztem jótékony hatásait, és az oktatáson elsajátítottam az Aranykakas fél lábon áll nevezetű rövid Tai Chi formát és így kaptam kedvet ahhoz, hogy megismerjem magát a Tai Chi-t is. Korábban már láttam, amikor emberek gyakorolták, és mindig is csodálattal néztem őket. Akkor még nem tudtam, hogy ez picivel azért több mint egy mozgásforma, ahol megtanuljuk az egyes gyakorlatokat, hisz itt nem „erőből”, hanem a szándék irányította Chi mozdítja meg a fizikai testet és amikor megtapasztalja az ember ezt, az egy csoda érzés. Én még csak az elején vagyok a tanulásnak, de minden percét élvezem, mert amikor Tai Chi-zom, akkor érzem, hogy egy nagy egész része vagyok, és azt a biztonságot, amit érzek, azt szavakkal nem igazán lehet leírni. Jó érzés az áramlás részének lenni.

"Csendre tanít, megnyugvásra..."

Mivel még eddig nem találkoztam a Tai Chivel, teljesen kezdőként gyakorlom. Mindig tartogat valami újat. Lassan kezdem megismerni a testemben rejlő energiákat, és ezeknek az SAJÁT energiáknak a csodálatos lehetőségeit mind az egészség fenntartásában, megtartásában.

"Máshol húzom meg a határokat az emberi kapcsolatoknál, élesebb, egyértelműbb határokat húzok."

Hatások: összeszedettség, erősebb fókusz, nyugalom, energiával töltöttség.

Élethelyzetek változása: máshol húzom meg a határokat az emberi kapcsolatoknál, élesebb, egyértelműbb határokat húzok.
Konfliktushelyzetben kevésbé hátrálok, benne tudok maradni, jobban meg tudom fogalmazni, egyértelműbben tudom képviselni az érdekem.

A leginkább a te szavaidat tudnám a TaiChival kapcsolatban idézni: A Tai Chi mindenkinek ott hat, ahol a leginkább szüksége van rá. Olyan mint egy jól működő fájdalomcsillapító, általános gyógyszer ami az adott fájdalmas területen fejti ki hatását, egyénileg.

Ajánlanám azoknak, akik belülről elég nyitottak annyira, hogy feltárván egy ajtót, belépjenek egy új világba, mely magával ragadja őket.

Ajánlanám azoknak, akik elég bátrak ahhoz, hogy maguk felé, a saját belső énjük felé tegyenek egy lépést.
De főleg azoknak ajánlanám, akik se nem nyitottak, se nem bátrak eléggé, egyszerűen csak keresik az útjukat, és engedik, hogy jó irányba vigye őket az áramlás.

"Kevesebbszer voltam beteg, amióta gyakorlom.."

Milyen hatással van rád a 14-es Tai Chi forma gyakorlása? Milyen változásokat fedezel fel magadon, milyen változásokat veszel észre az életedben?

Nyugalom, teljes jelenlét. A folyamatos gumiszalag érzet rugalmasságot is adott. Az, hogy nem tolok, hanem a szándék felé húz az energiám, megtanít arra, hogy mekkora szerepe van annak, hogy hol a fókuszom a szándékom, merre nézek. A ragadd meg a madár farkát formánál éreztem, hogy húzom magam körül a meleget és a külső hőmérséklettől ez a hő egyértelműen megkülönböztethető volt. Kevesebbszer voltam beteg, amióta gyakorlom. A szüleim fiúnak vártak, ami erősítette bennem azt is, hogy nekem kell a problémákat otthon megoldanom. Úgy érzem ennek kisimításában is segít a Tai chi. Megengedőbb lettem magammal szemben.

Miért ajánlanád másoknak a Tai Chi-t?

Ha racionálisan gondolkodom, akkor a Tai chi nem hiába a Világörökség része. Kutatások igazolják, hogy ma a legjobb egészségmegőrző mozgásforma. Ha gyakorlatiasan gondolkodom, akkor aki gyakorolja 3:1-ben kap. Mozog, fejleszti a fizikai aktivitást, felszabadítja a szellemet, lecsendesíti az érzelmeket. Nem kell külön coach-okhoz járni, csak tai chizni kell. Ha a szívemből szólok: önmagamért, tisztaság, egyszerűség, közösség, csendérzet. Együtt tai chizni másokkal az egyik legfelemelőbb dolog, amiben eddig részem volt. Egyszerűen csak hihetetlen jó csinálni.

Megrendelés

Kezdd el a gyakorlást már ma!

Egy összegű vásárlás

Egy összegű vásárlás

14-es Yang Tai Chi Forma – Oktató videók

16 oktató videó

A mozdulatok részletes bemutatása, gyakorlása

2 bónusz videó

Kedvezményes kuponok

46 500 Ft

Egy összegű vásárlás

Egy összegű vásárlás

14-es Yang Tai Chi Forma – Oktató videók

16 oktató videó

A mozdulatok részletes bemutatása, gyakorlása

2 bónusz videó

Kedvezményes kuponok

46 500 Ft

Előfizetés

Előfizetés

14-es Yang Tai Chi Forma – Oktató videók

16 oktató videó

Hetente 1 videó válik elérhetővé a saját online felületen.

2 bónusz videó

Kedvezményes kuponok

16 900 Ft/hó

Fizetési lehetőség: Bankkártya. A havidíj az első fizetés után automatikusan levonásra kerül.

Előfizetés

14-es Yang Tai Chi Forma – Oktató videók

16 oktató videó

Hetente 1 videó válik elérhetővé a saját online felületen.

2 bónusz videó

Kedvezményes kuponok

16 900 Ft/hó

Fizetési lehetőség: Bankkártya. A havidíj az első fizetés után automatikusan levonásra kerül.

Kapcsolódó tartalom

Nei Gong 8 Gyakorlata

Oktató videók

Az energiával való munka

Tovább

Yang Családi 8 Brokáttekercs

Oktató videók

Különleges gyakorlatsor!

Tovább

Tai Chi 14-es forma Tanfolyam

Oktató Képzéssel

Széleskörű oktatási program

Tovább

The post 14-es Yang Tai Chi Forma – Előfizetés appeared first on Wu Wei Academy.

]]> Tradicionális Tai Chi Forma III. rész https://vadasmihaly.com/online-kurzusok/tradicionalis-tai-chi-forma-lll/ Thu, 28 Sep 2023 13:22:48 +0000 https://vadasmihaly.com/?post_type=product&p=15322 The post Tradicionális Tai Chi Forma III. rész appeared first on Wu Wei Academy.

]]>

Yang Family

Tradicionális Tai Chi Forma III. rész

Tovább a tanfolyamhoz

The post Tradicionális Tai Chi Forma III. rész appeared first on Wu Wei Academy.

]]> Yang Family Tai Chi Elmélet – Videó tanfolyam https://vadasmihaly.com/online-kurzusok/yft-elmelet-video-tanfolyam/ Thu, 28 Sep 2023 08:23:24 +0000 https://vadasmihaly.com/?post_type=product&p=14769 The post Yang Family Tai Chi Elmélet – Videó tanfolyam appeared first on Wu Wei Academy.

]]>

Yang Cheng Fu vonal

Yang Family Tai Chi Elmélet – Videó tanfolyam

Főoldal » Tai Chi Online » Yang Family Tai Chi Elmélet – Videó tanfolyam

A videó tanfolyam tartalma

1. Lábmunka

Oktató videó

2. Az okok megértése

Oktató videó

Ajánlott olvasmányok

3. Faállás I.

Oktató videó

4. Faállás II.

Oktató videó

5. Lábmunka – Gyökerezés

Oktató videó

6. Test technikák: A test alakja

Oktató videó

7. Test technikák: Hogyan állítjuk be a testet?

Oktató videó

8. Belső csípő nyitva

Oktató videó

9. A légzésről

Oktató videó

10. Tai Chi és Chi Kung

Oktató videó

11. Alsó és felső, külső és belső

Oktató videó

12. Beszéljünk a gyakorlásról

Oktató videó

13. Tovább az úton

Oktató videó

Így tanulhatsz online

Saját online felületen tanulhatsz.

A videók azonnal elérhetőek.

Saját ütemben haladhatsz.

Alaposan körbejárunk egy-egy mozdulatot, technikát, alapelvet.

Saját időbeosztásodhoz igazíthatod, hogy mikor és hogyan tanulsz.

A videók bármikor visszanézhetőek.

Már egy hét elengedő ahhoz, hogy új tapasztalatok szülessenek.

Tai Chi Tapasztalatok

Poros Géza

Poros Géza

„Érzem a fejlődést magamban, egy kicsit nehezebb hétköznapjaimat ezek a gyakorlatok pozitívan alakítják, ami nagyon jó és feltöltő érzés.”

Görbe Nóra

Görbe Nóra

„hatalmas dolog ráérezni saját belső erőnkre, megnyugtató és felemelő”

Kelemen Erika

Kelemen Erika

„ …mintha a testem börtönéből szabadult volna  fel vagy ki, valami megfoghatatlan.. a végtelen nyugalom.. a lélek szabadsága….”

Szűcs Etelka

Szűcs Etelka

„ Az energia tiszta öröm.”

Keleti Dorottya

Keleti Dorottya

„feloldotta az előző napok, hetek ellenállásait, megrekedtségeit bennem. Kétségeim eloszlottak, megint éreztem a tetterőt magamban, a megoldási lehetőségek felvillantak előttem”

Pál Kata

Pál Kata

„Igazi, jövőbe mutató, reménykeltő és meghatározó élmény.”

Megrendelés

Kezdd el a tanulást már ma!

Yang Family Tai Chi Elmélet

Yang Cheng Fu vonal

Videó tanfolyam

13 oktató videó

Tai Chi elmélet

Tanulás saját időbeosztás szerint

Bármikor visszanézhető

35 000 Ft

The post Yang Family Tai Chi Elmélet – Videó tanfolyam appeared first on Wu Wei Academy.

]]> Rávezető gyakorlatok – Videó tanfolyam https://vadasmihaly.com/online-kurzusok/ravezeto-gyakorlatok-video-tanfolyam/ Wed, 27 Sep 2023 13:40:11 +0000 https://vadasmihaly.com/?post_type=product&p=14674 The post Rávezető gyakorlatok – Videó tanfolyam appeared first on Wu Wei Academy.

]]>

Yang Family – Yang Cheng Fu vonal

Rávezető gyakorlatok – Videó tanfolyam

Főoldal » Tai Chi Online » Rávezető gyakorlatok – Videó tanfolyam

A Yang Family Tai Chi formákat gyakorlók gyakran találkozhatnak a tanulási folyamatuk során rávezető gyakorlatokkal. Ezek a gyakorlatok segítik a mozdulatok megértését, de nem csak a pusztakezes formáknál hasznos a tanulmányozásuk, hanem a Tai Chi kard, szablya és lökő-kezek gyakorlása során is.

A videó tanfolyam tartalma

1. Az alhas ellenőrzése

2. Az energia megnyitása

3. Rávezető gyakorlat

Ragadd meg a madár farkát, bal

4. Rávezető gyakorlat

Ragadd meg a madár farkát, jobb

5. Kifordulás gyakorlata

6. Íj állás és üres állás gyakorlata

7. Nyitás és zárás gyakorlata álló helyben

8. Emelő kezek váltott lépéssel

9. Álló sorozat: Térdsöprés

10. Álló sorozat: Ütés

11. Álló sorozat: Lökés

12. Derék gyakorlat – Vízszintes kör, karok oldalt

13. Derék gyakorlat – Tenyerek forgatása, karok lent

14. Derék gyakorlat – Lengetés és forgatás gyakorlása

15. Álló sorozat: Szétválasztó rúgás

16. Fordulás, rúgás bal sarokkal

17. Derék kör, függőleges I.

18. Derék kör, függőleges II.

19. Derék kör, függőleges III.

20. A négy állás gyakorlata

21. Ütés befelé és kifelé kör

22. A 8-as gyakorlata I.

23. Derék, függőleges kör, két irány

24. A 8-as gyakorlata II.

25. Kígyó a földre lapul – Rávezető gyakorlat

Így tanulhatsz online

Saját online felületen tanulhatsz.

A videók azonnal elérhetőek.

Saját ütemben haladhatsz.

Alaposan körbejárunk egy-egy mozdulatot, technikát, alapelvet.

Saját időbeosztásodhoz igazíthatod, hogy mikor és hogyan tanulsz.

A videók bármikor visszanézhetőek.

Már egy hét elengedő ahhoz, hogy új tapasztalatok szülessenek.

Tai Chi Tapasztalatok

Poros Géza

Poros Géza

„Érzem a fejlődést magamban, egy kicsit nehezebb hétköznapjaimat ezek a gyakorlatok pozitívan alakítják, ami nagyon jó és feltöltő érzés.”

Görbe Nóra

Görbe Nóra

„hatalmas dolog ráérezni saját belső erőnkre, megnyugtató és felemelő”

Kelemen Erika

Kelemen Erika

„ …mintha a testem börtönéből szabadult volna  fel vagy ki, valami megfoghatatlan.. a végtelen nyugalom.. a lélek szabadsága….”

Szűcs Etelka

Szűcs Etelka

„ Az energia tiszta öröm.”

Keleti Dorottya

Keleti Dorottya

„feloldotta az előző napok, hetek ellenállásait, megrekedtségeit bennem. Kétségeim eloszlottak, megint éreztem a tetterőt magamban, a megoldási lehetőségek felvillantak előttem”

Pál Kata

Pál Kata

„Igazi, jövőbe mutató, reménykeltő és meghatározó élmény.”

Megrendelés

Kezdd el a tanulást már ma!

Rávezető gyakorlatok - Yang Family Tai Chi

Yang Cheng Fu vonal

Videó tanfolyam

25 oktató videó

Tanulás saját időbeosztás szerint

Bármikor visszanézhető

65 000 Ft

The post Rávezető gyakorlatok – Videó tanfolyam appeared first on Wu Wei Academy.

]]>